钙\磷\钾\铁\锌/碘各有什么作用? 怎么补?

钙\磷\钾\铁\锌/碘各有什么作用? 怎么补?
钙\磷\钾\铁\锌/碘各有什么作用? 怎么补?

钙\磷\钾\铁\锌/碘各有什么作用? 怎么补?
人体中的钙99％沉积在骨骼和牙齿中,促进其生长发育,维持其形态与硬度；l％存在于血液和软组织细胞中,发挥调节生理功能的作用.
磷是人体中不可缺少的矿物质,它和钙是我们牙齿和骨骼主要组成部分,人体缺磷便会形成骨折或牙齿脱落.
人体缺钾会软弱无力,影响精力集中,钾元素这种电解质可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松.
铁担负着人体对氧的代谢与运输功能：血红蛋白中的铁是体内氧的输送者.它把肺吸收的氧气运送到全身各个组织,供细胞氧化用,它又把细胞氧化所产生的二氧化碳运到肺部呼出去.如果人体内缺乏铁就会导致各种机体缺氧的状况,如头痛头晕,乏力等.
其次铁还是细胞色素酶和其他几十种辅酶的主要成分.这些酶参与体内重要的代谢过程.如果人体内缺乏铁就会引起机体代谢的紊乱.
锌可以提高人体免疫系统的敏感性,同时可以直接抑制病毒的活性,从而增强人体抗病能力.还可促进大脑蛋白合成,帮助神经系统的发育和完善.再有,锌可促进味蕾细胞的发育,增强食欲,改善厌食、偏食的状况,保证营养的全面摄入.
碘不可缺少,孕妇、乳母尤其不可缺碘.碘是人类必需的生命元素,在人体的生长发育过程中起着重要作用.通常在人体中处在一个动态平衡的状态,多余的碘会随尿排出.人体在发育与生长的不同时期缺碘会对健康造成损伤,主要表现为甲状腺肿大和克汀病.
碘不可多食.事实上碘对人体的作用是双向的,碘过多同样会对健康产生不同程度的损伤,主要表现为甲状腺损害如高碘性甲状腺肿、高碘甲亢、高碘甲低、高碘自身免疫性疾病、甲状腺癌等.
补充方法：
碘：只要我们能够吃到合格碘盐,就能够保证我们的碘营养,不需要再吃任何含碘保健品和碘强化食品.
钙：多吃奶及奶制品类、水产品类和蔬菜、豆类.
磷：多吃花生米、葵花子、核桃仁、水产鱼等
钾：多吃橘子,香蕉,菠菜等
铁：多吃动物肝脏、黄豆粉、全麦食品、芝麻等
锌：多吃鱼、瘦肉、鸡内、鸡心、动物肝等.