合理情绪疗法应用的例子,表格ABCDE的制作
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/19 08:25:33
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1.（A）英语四级考试没通过
（B）感觉自己无脸见人
（C）痛苦万分
（D）这次考试没有通过,说明我努力不够我应该找出失败的具体原因,采取努力,下次一定可以通过
（E）坦然,并且开始付出努力的具体行动
2.事件A：小明向异性同学的表白被拒绝了
情绪C：很沮丧
想法B1：我觉得在同学面前一定很没面子,他们会嘲笑我
D1：我只是主观上这么认为,并没有证据证明同学一定会嘲笑我
D2：即使同学真的嘲笑我,我就无法忍受吗?“被嘲笑”有那么糟吗?
E1：虽然我不喜欢被同学嘲笑,但万一发生了,我还是能忍受,事情没到糟透了的地步
E2：比一定会嘲笑,也许他们会跟我聊聊他们的经验和建议
E3：即使被嘲笑,也是短暂的时间而已,很快就会过去的,我不妨放松点
E4：即使我与女友分手了,那可能只是因为我们不合适,从这次经验中也可以学习到与异性相处之道
想法B2：我怎么这么没用!没有人会喜欢我
D1：这种想法以偏概全,会让我自责,自贬,使我失去信心,影响学习,生活
D2：与女友分手不代表我这个人错了,我不好,应该就事论事
E1：虽然我也不喜欢分手,但那不代表我没用
E2：这次分手不代表我以后交女朋友都会分手,只要我静下心来,了解造成分手的原因和我有缺点的地方,想办法改善,如果两人个性不合,没有缘分,那就随缘,以后还是有机会与其他女孩子交往的
E3：即使分手的原因真的是因为我有一些缺点,但我还是有其他的优点的
E4：发现自己的缺点,会更好地完善自己
E5：我会加紧努力,让她后悔去吧
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