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来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/18 02:48:56
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求攀岩的基本步骤
如题,攀岩的基本步骤,简洁点就可以啦
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三点固定法是攀岩的基本方法
身体姿势
攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键.要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点.但在攀登人工岩壁时要贴得很近.在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势.
脚的动作
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用.只靠手臂力量攀登不可能持久.脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩 面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用.但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和 身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤.另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向.
手脚配合
凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的 .对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体.如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现 为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力.失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡.所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了.
附上基本要领：
抓,抓用手抓住岩石的凸起部分.
抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘.
拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动.
推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动.
张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体.
蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担.
跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点.
挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动.
踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体.