干果都有什么作用比如：栗子,核桃,南瓜子这类的东西.
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 07:09:28
干果都有什么作用比如：栗子,核桃,南瓜子这类的东西.
干果都有什么作用
比如：栗子,核桃,南瓜子这类的东西.
干果都有什么作用比如：栗子,核桃,南瓜子这类的东西.
开心果
含有丰富的磷和铁（每100克中含有8毫克）.长期食用可有助于你更好地吸收钙质,较好地舒缓心情.但有一点值得注意,不要吃得太多,否则会使你发胖,因为每100克中含有608卡的热量.
榛子
如想保持青春,请在食用酸奶时,加入一些榛子.它富含维他命E,有明显的抗衰老效果.并含有钾、镁、磷和钙.每100克含热量600卡.
话梅
常吃话梅,有助于你的消化功能,因为它富含植物纤维,还有多种抗氧化剂,可延缓衰老.每100克含热量220卡.
葡萄干
假如你从事滑雪和慢跑运动,那么经常食用一小勺葡萄干,是一个理想的选择.它在干果类中含糖量最多,还含有钾,所以它可以使你的肌肉发达.每100克含热量283卡.
枣
如果你在运动前食用三四颗枣子,对你的健康大有裨益.因为它能迅速补充你体内消耗的糖分.同时含有维他命A,这种物质对你的皮肤有好处.每100克含热量300卡.
核桃
您想拥有一颗健康的心脏吗?建议你每天食用一点核桃.据最新的研究表明,有些核桃仁可有助于降低胆固醇,并去除积存在动脉中的脂肪.核桃含有丰富的锌,可防止免疫系统的疾病.每100克含热量690卡.
杏
能防止肠胃消化缓慢,含有丰富的植物纤维,相对来说它热量较低：274卡/百克.你可在食用早餐时,在牛奶中加入一点杏肉,可以迅速补充钾和铁.
杏仁
你的体内缺少矿物质,那么杏仁对你是最有用的一种干果,它含有丰富的钙和磷,还有钾、镁、铜、锰、铁等矿物质.但要注意热量太高：每100克含热量603卡.比较适于开胃.
无花果
常吃无花果可以让你的骨骼更加健壮,因为它含有丰富的钙.另外,无花果还含有钾以及丰富的粮分：每100克含热量256卡.
花生
如果你在季节更换时感到虚弱,建议你食用一些花生,它可以使你恢复精神和体力.因为它含有大量的淀粉.有时还可以补肾,也能治疗便秘.每100克含热量600卡.
杂志研究了干果对饮食的贡献,干果消费状况,干果消费者的特点,以及干果消费和饮食质量的关系.干果一般分为两类.即树果（杏仁、美洲山核桃等）和花生.花生,严格意义上讲是属于豆类,但一般包括在干果类里,因为其食用方法与干果相似,且具有类似的营养成分.