小弟练习提踵大约半个月了...每天2组,一组50个...可是并没有明显的效果是怎么回事啊?是强度不够还是练习时间太短?听说练这个是增加助跑跳,不增加原地跳的距离,是么?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/25 23:54:48
小弟练习提踵大约半个月了...每天2组,一组50个...可是并没有明显的效果是怎么回事啊?是强度不够还是练习时间太短?听说练这个是增加助跑跳,不增加原地跳的距离,是么?
小弟练习提踵大约半个月了...每天2组,一组50个...可是并没有明显的效果是怎么回事啊?是强度不够还是练习时间太短?听说练这个是增加助跑跳,不增加原地跳的距离,是么?
小弟练习提踵大约半个月了...每天2组,一组50个...可是并没有明显的效果是怎么回事啊?是强度不够还是练习时间太短?听说练这个是增加助跑跳,不增加原地跳的距离,是么?
提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法.
大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的?其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的.
首先要说的,小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉,提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的.
提踵根据身体姿势可以分为三种,直立提踵,坐式提踵,和背人提踵.
一.直立提踵,顾名思义,就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立.在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头,用脚板的前部三分之一支撑你的体重,这样可以增加拉伸的效果.然后就是开始提踵了,有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度,没有的话也可以,注意适当的增加练的量就可以了.但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底,就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置.在最高点保持一秒钟左右,然后缓慢的放松小腿肌肉,下来,要注意的是一定要慢慢的放,不要一下子放下来,期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉,这个很重要.
可以以40个一组来做,刚开始的时候可能会感到困难,可以适当的减少,还要说的是呼吸的问题.在直立提踵的时候要注意,在上提的过程中吸气,下放的时候呼气,就算你已经很累了,已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏.
二.坐式提踵,坐式提踵就需要一定的“装备”了,你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上,高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面,准备的时候小腿要保持和大腿的垂直,双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上,然后就是做提踵的练习,你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物,作用我就不重复了吧.
三.背人提踵,这是个双人配合的动作,具体是要练习的人站在垫木上,上体向前倾斜,前屈与地面几乎保持平行,你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上.同伴骑在你的臀部后端.然后做提踵运动.具体的要求还是不变.
提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧,