哈佛公开课：幸福课 的主要内容是什么?请列举内容...具体点..要全部的集数最好是英语

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哈佛公开课：幸福课 的主要内容是什么?
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出人意料,去年哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”,听课人数超过了王牌课《经济学导论》.教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师,名叫泰勒•本－沙哈尔.
在一周两次的“幸福课”上,本－沙哈尔没有大讲特讲怎么成功,而是深入浅出地教他的学生,如何更快乐、更充实、更幸福.
本－沙哈尔自称是一个害羞、内向的人.“在哈佛,我第一次教授积极心理学课时,只有8个学生报名,其中,还有2人中途退课.第二次,我有近400名学生.到了第三次,当学生数目达到850人时,上课更多的是让我感到紧张和不安.特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们,开始出现在我课堂上的时侯.”
本－沙哈尔成了“哈佛红人”.校刊和《波士顿环球报》等多家媒体,报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景.
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1.“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎?
我们越来越富有,可为什么还是不开心呢?
“我曾不快乐了30年.”本－沙哈尔这样说自己.
他也是哈佛的毕业生,从本科读到博士.在哈佛,作为三名优秀生之一,他曾被派往剑桥进行交换学习.他还是个一流的运动员,在社团活动方面也很活跃.但这些并没有让他感到持久的幸福.他坦言,自己的内心并不快乐.
“最初,引起我对积极心理学兴趣的是我的经历.我开始意识到,内在的东西比外在的东西,对幸福感更重要.通过研究这门学科,我受益匪浅.我想把我所学的东西和别人一起分享,于是,我决定做一名教师.”
在本－沙哈尔第二次开设“幸福课”的2004年,哈佛校报上有一篇报道：《学校面临心理健康危机》,标题下的导语说：在过去的一年,绝大多数学生感到过沮丧和消沉.文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信.
“我快覆没了.”这位辅导员写道.在他分管的舍区内,有20个学生出现了心理问题.一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业；另一个学生因为精神崩溃而错过三门考试……舍区主管把这封信转给了哈佛校长,并强调该舍区的问题并不是特例.
一位曾患严重焦虑和情绪紊乱的哈佛毕业生说：大多数哈佛学生还没意识到,即使那些表面看来很积极、很棒的学生,也很有可能正在被心理疾病折磨着,即使你是他最要好的朋友,也未必意识到他有心理问题.
“在内心深处,我经常觉得自己会窒息或者死去.”这名学生说.她时常不明原由地哭泣,总要把自己关起来才能睡觉.她看过几个心理医生,试过6种药物,休学两个月,来应付自己的心理问题.”我是一个成绩优异的哈佛精神病患者.”她这样描述自己.
有个名叫玛丽亚的哈佛女生,在宿舍内自杀,年仅19岁.她的室友回忆说：就在自杀前一晚,玛丽亚和班里同学谈论天气时,还表现得十分开心的样子.“她看起来很好.她在听音乐,调子好像还很欢快.”
哈佛一项持续6个月的调查发现,学生正面临普遍的心理健康危机.调查称：过去的一年中,有80%的哈佛学生,至少有过一次感到非常沮丧、消沉.47%的学生,至少有过一次因为太沮丧而无法正常做事,10%的学生称他们曾经考虑过自杀……
“我们越来越富有,可为什么还是不开心呢?”这是令许多美国人深感困惑的问题.据统计,在美国,抑郁症的患病率,比起20世纪60年代高出10倍,抑郁症的发病年龄,也从上世纪60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁.而许多国家,也正在步美国后尘.1957年,英国有52％的人,表示自己感到非常幸福,而到了2005年,只剩下36％.但在这段时间里,英国国民的平均收入却提高了3倍.
我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?
本－沙哈尔坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标.
“人们衡量商业成就时,标准是钱.用钱去评估资产和债务、利润和亏损,所有与钱无关的都不会被考虑进去,金钱是最高的财富.但是我认为,人生与商业一样,也有盈利和亏损.具体地说,在看待自己的生命时,可以把负面情绪当作支出,把正面情绪当作收入.当正面情绪多于负面情绪时,我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了.长期的抑郁,可以被看成是一种“情感破产”.整个社会,也有可能面临这种问题,如果个体的问题不断增长,焦虑和压力的问题越来越多,社会就正在走向幸福的“大萧条”.”
一项有关“幸福”的研究表明,人的幸福感主要取决3个因素：“遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动.而积极心理学,可以帮助人们活得更快乐、更充实.幸福,是可以通过学习和练习获得的.”
本－沙哈尔说：”我知道它是可行的,因为,它已深深地帮助了我.”
我们的很多课,都在教学生如何更好地思考、更好地阅读、更好地写作,可是为什么就不该有人教学生更好地生活呢?把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化,教学生懂得自我帮助,这是本－沙哈尔开设”幸福课”的初衷.
2.幸福,应该是快乐与意义的结合
让本－沙哈尔对幸福的理解,发生根本转变的起因,是他早年的一次重要经历.
16岁那年,在以色列长大的本－沙哈尔,获得了全国壁球赛的冠军.在长达5年的训练中,空虚感如影相伴,他一直觉得生命中缺少了什么.虽为此闷闷不乐,但他仍坚信：无论身体或心理都要坚强,才能最终取胜；而胜利,一定会带来充实感,也能让自己最终幸福.
终于,本－沙哈尔如愿以偿,夺冠后的他欣喜若狂,和家人、朋友举行了隆重的庆贺.那时,他对自己的理念更加深信不疑：成功可以带来快乐,过去所受的种种苦痛,都是值得的.
“可就在那天晚上,睡前我坐在床上,试着再回味一下无限的快感.可是突然间,那种胜利的感觉,那种梦想成真的喜悦,所有的快乐,都消失得无影无踪.我的内心,忽然又变得很空虚,只有迷惘和恐惧.泪水涌出,不再是喜极而泣,而是伤心难过.在如此顺意的情况下,尚不能感到幸福的话,那我将到何处,去寻找我人生的幸福?”
他极力让自己镇定,并告诉自己这只是暂时的神经过敏.但在接下来的日子里,他仍没有找回快乐；相反,内心的空虚感越来越重.慢慢地他发现：胜利,并没为他带来任何幸福,他所依赖的逻辑彻底被打破.“从那时起,我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福?”
本－沙哈尔注意观察周围的人,谁看起来幸福,他就向谁请教.他读有关幸福的书,从亚里士多德到孔子,从古代哲学到现代心理学,从学术研究到自助书籍等等.最后他决定去大学主修哲学和心理学.
他的幸福观,逐渐清晰起来：幸福,应该是快乐与意义的结合.
“一个幸福的人,必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去追求.真正快乐的人,会在自己觉得有意义的生活方式里,享受它的点点滴滴.”
本－沙哈尔竟然从汉堡里,总结出了四种人生模式.
当年,为了准备重要赛事,除了苦练外,他须严格节制饮食.开赛前一个月,只能吃最瘦的肉类,全麦的碳水化合物,以及新鲜蔬菜和水果.他曾暗中发誓,一旦赛事完了,一定要大吃两天“垃圾食品”.比赛一结束,他干的第一件事,就是奔到自己喜爱的汉堡店,一口气买下4只汉堡.当他急不可待地撕开纸包,把汉堡放在嘴边的刹那,却停住了.因为他意识到,上个月,因为健康的饮食,自己体能充沛.如果享受了眼前汉堡的美味,很可能会后悔,并影响自己的健康.望着眼前的汉堡,他突然发现,它们每一种都有自己独特的风味,可以说,代表着四种不同的人生模式：
第一种汉堡,就是他最先抓起的那只,口味诱人,但却是标准的“垃圾食品”.吃它等于是享受眼前的快乐,但同时也埋下未来的痛苦.用它比喻人生,就是及时享乐,出卖未来幸福的人生,即“享乐主义型”；
第二种汉堡,口味很差,里边全是蔬菜和有机食物,吃了可以使人日后更健康,但会吃得很痛苦.牺牲眼前的幸福,为的是追求未来的目标,他称之为“忙碌奔波型”；
第三种汉堡,是最糟糕的,既不美味,吃了还会影响日后的健康.与此相似的人,对生活丧失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不对未来抱期许,是“虚无主义型”；
会不会还有一种汉堡,又好吃,又健康呢?那就是第四种“幸福型”汉堡.一个幸福的人,是即能享受当下所做的事,又可以获得更美满的未来.
不幸的是,据本－沙哈尔观察,现实生活中的大部分人,都属于“忙碌奔波型”.
人们习惯性地去关注下一个目标,而常常忽略了眼前的事情.
本－沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”.在这个故事里,晃动着许多人熟悉的影子：
蒂姆小时候,是个无忧无虑的孩子.但自打上小学那天起,他忙碌奔波的人生就开始了.父母和老师总告诫他,上学的目的,就是取得好成绩,这样长大后,才能找到好工作.没人告诉他,学校,可以是个获得快乐的地方,学习,可以是件令人开心的事.因为害怕考试考不好,担心作文写错字,蒂姆背负着焦虑和压力.他天天盼望的,就是下课和放学.他的精神寄托就是每年的假期.
渐渐地,蒂姆接受了大人的价值观.虽然他不喜欢学校,但还是努力学习.成绩好时,父母和老师都夸他,同学们也羡慕他.到高中时,蒂姆已对此深信不疑：牺牲现在,是为了换取未来的幸福；没有痛苦,就不会有收获.当压力大到无法承受时,他安慰自己：一旦上了大学,一切就会变好.
收到大学录取通知书时,蒂姆激动得落泪.他长长舒了一口气：现在,可以开心地生活了.但没过几天,那熟悉的焦虑又卷土重来.他担心在和大学同学的竞争中,自己不能取胜.如果不能打败他们,自己将来就找不到好工作.
大学4年,蒂姆依旧奔忙着,极力为自己的履历表增光添彩.他成立学生社团、做义工,参加多种运动项目,小心翼翼地选修课程,但这一切完全不是出于兴趣,而是这些科目,可以保证他获得好成绩.
大四那年,蒂姆被一家著名的公司录用了.他又一次兴奋地告诉自己,这回终于可以享受生活了.可他很快就感觉到,这份每周需要工作84小时的高薪工作,充满压力.他又说服自己：没关系,这样干,今后的职位才会更稳固,才能更快地升职.当然,他也有开心的时刻,在加薪、拿到奖金或升职时.但这些满足感,很快就消退了.
经过多年的打拼,蒂姆成了公司合伙人.他曾多么渴望这一天.可是,当这一天真的到来时,他却没觉得多快乐.蒂姆拥有了豪宅、名牌跑车.他的存款一辈子都用不完.
他被身边的人认定为成功的典型.朋友拿他当偶像,来教育自己的小孩.可是蒂姆呢,由于无法在盲目的追求中找到幸福,他干脆把注意力集中在了眼下,用酗酒、吸毒来麻醉自己.他尽可能延长假期,在阳光下的海滩一呆就是几个钟头,享受着毫无目的的人生,再也不去担心明天的事.起初,他快活极了,但很快,他又感到了厌倦.
做“忙碌奔波型”并不快乐,做“享乐主义型”也不开心,因为找不到出路,蒂姆决定向命运投降,听天由命.但他的孩子们怎么办呢?他该引导他们过怎样的一种人生呢?蒂姆为此深感痛苦.
为什么当今社会有那么多”忙碌奔波型”的人呢?本－沙哈尔这样解释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽.
我们所处的社会环境和文化背景是这样的：假如孩子成绩全优,家长就会给奖励；如果员工工作出色,老板就会发给奖金.人们习惯性地去关注下一个目标,而常常忽略了眼前的事情,最后,导致终生的盲目追求.
然而一旦目标达成后,人们常把放松的心情,解释为幸福.好像事情越难做,成功后的幸福感就越强.不可否认,这种解脱,让我们感到真实的快乐,但它绝不等同于”幸福”.它只是”幸福的假象”.
这就好比一个人头痛好了之后,他会为头不痛而高兴,这是由于这种喜悦,来自于痛苦的前因.”忙碌奔波型”的人,错误地认为成功就是幸福,坚信目标实现后的放松和解脱,就是幸福.因此,他们不停地从一个目标奔向另一个目标.
在本－沙哈尔看来,寻找真正能让自己快乐而有意义的目标,才是获得幸福的关键.
3.他们把物质与财富,放在了快乐和意义之上
在课堂上,本－沙哈尔不断地向听讲者发问：
我们可以不停地追问“为什么”,来反思自己所追求的东西：可以是大房子、升职或任何其他的目标.看看要问多少个“为什么”,才能落到“幸福”的追求上?问问自己,我做的事情,对我有意义吗?它们给我带来了乐趣吗?我的内心,是否鼓励我去做不同的尝试?是不是在提醒我,需要彻底改变目前的生活?
本－沙哈尔的哲学老师在他毕业时,给了他一点忠告：“生命很短暂,在选择道路前,先确定自己能做的事.其中,做那些你想做的.然后再细化,找出你真正想做的.最后,对于那些真正、真正想做的事,付诸行动.”
本－沙哈尔也这样教他的学生,如何寻找能发挥自己优势和热情的工作.
用以下3个关键问题,先来问问自己：一,什么带给我意义?二,什么带给我快乐?三,我的优势是什么?并且要注意顺序.然后看一下答案,找出这其中的交集点,那个工作,就是最能使你感到幸福的工作了.
10多年前,本－沙哈尔遇到过一个年轻人.他是一名律师,在纽约一家知名公司上班,并即将成为合伙人.坐在他的高级公寓里,中央公园的美景一览无余.年轻人非常努力地工作,一周至少干60个小时.早上,他挣扎着起床,把自己拖到办公室,与客户和同事的会议、法律报告与合约事项,占据了他的每一天.当本－沙哈尔问他,在一个理想世界里还想做什么时,这名律师说,最想去一家画廊工作.
“难道说,现实世界里找不到画廊的工作吗?”年轻人说不是的.但如果在画廊工作,收入会少许多,生活水平也会下降.他虽对律师楼很反感,但觉得没其他选择.
因为被一个不喜欢的工作所捆绑,所以他每天并不开心.在美国,有50％的人对自己的工作不甚满意.但本－沙哈尔认为,这些人之所以不开心,并不是因为他们别无选择,而是他们的决定,让他们不开心.因为他们把物质与财富,放在了快乐和意义之上.
“金钱和幸福,都是生存的必需品,并非互相排斥.”他说.
他进一步说,通常在越感兴趣的事情里,人就越能发挥自己的天赋,越能做得持久.人一旦有了热情,不但动机坚定,连做事效率也会提高.举例讲,一个热爱学习的学生,可以在学习中享受创造的愉悦,而这快乐的成果,还可以帮他取得好成绩,助其获得未来的幸福.在亲密关系中也一样,两个人共享着爱情的美好,并促进彼此的成长和发展.
许多研究表明,一个幸福的人,在生活的各个层面上都会很成功,包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康.幸福与成功,存在强烈的相互作用,无论是工作上还是感情上的成功,可以带来幸福；而幸福本身,也能带来更多的成功.
本－沙哈尔总结出这样3种工作境界：赚钱谋生、事业、使命感.
如果只把工作当成任务和赚钱的手段,就没有任何的个人实现.这样每天去上班,只是必须而不是想去,他所期盼的,除了薪水,就是节假日了；把工作当事业的人,除了注重财富的积累外,还会关注事业的发展,如权力和声望等.他们会关心下一个升职的机会,期望从副教授到终身教授、从教师到校长、从职员到主管、从编辑到总编辑；假如,把工作当成使命,那工作本身就是目标了.薪水、职位固然重要,但他们工作,是因为他们想要做这份工作,动力源自内心.工作是一种恩典,而不是为人打工.他们对工作充满热情,在工作中自我实现,获得充实感.他们的目标,正是自我和谐的目标.
有一项研究,是针对医院清洁工的.一组人觉得自己的清洁工作很无聊,没啥意义；但另一组人,觉得很有意义,做得很投入.他们与护士、病人以及家属交谈,想办法让医院员工、病人舒适.他们看待工作的角度更高,并在其中找到了意义：我不仅仅是个倒垃圾和洗衣服的人,正是我的工作,让医院正常运转,帮助病人更快地康复.
就像第二组人,由于在日常工作中找到了使命感,因而从中也得到了更多的意义和快乐,他们与服务对象的关系,也不再是简单的金钱关系.有时候,人们并没有换工作,或改变工作环境,他们所做的,只是赋予了工作本身更多的意义,从中发现乐趣,因而也提升了幸福感.
可以想像,一个因为家长的压力而学法律的人,是无法在其中找到长久快乐的；相反,如果是基于对法律的热爱而成为律师的话,那他在维护公义的同时,也会觉得很幸福.
“一个在工作中找到意义与快乐的投资家,一个出于正确动机的商人,绝对要比一个心不在焉的和尚高尚和有意义得多.”本－沙哈尔笃定地说.
不同的人,会在不同的事里找到意义.如创业、当义工、抚养子女、行医、甚至是打家具.重要的是,选择目标时,必须确定它符合自己的价值观、爱好,符合自己内心的愿望,而不是为了满足社会标准,或是迎合他人的期待.“真我的呼唤”,就是使命感.
“那真是神奇的时刻.”本－沙哈尔用一段话,描述这种美妙的体验：我甚至形成了一种迷信,世上确实有看不见的力量在帮我.只要你追随自己的天赋和内心,你就会发现,生命的轨迹原已存在,正期待你的光临,你所经历的,正是你应拥有的生活.当你能够感觉到自己正行走在命运的轨道上,你会发现,周围的人,开始源源不断地带给你新的机会.
“在追求有意义而又快乐的目标时,我们不再是消磨光阴,而是在让时间,闪闪发光.”
4.我也有不快乐的时刻,因为我们是人
一天,在哈佛的食堂,有个学生走到本－沙哈尔面前,问他：你就是那个教人如何快活的老师吧.学生接着又说：你要小心,我的室友选了你的课,如果哪天我发现你并不快乐,我就要告诉他,别再上你的课.本－沙哈尔看着这个学生,笑着道：没关系,我现在就可以告诉你,我也有不快乐的时刻,因为我们是人.
“总有人问我,你能帮我消除痛苦吗?可是为什么要用这种态度来对待痛苦.痛苦,是我们的人生经验,会让我们从中学到很多.人生的成长和飞跃,经常发生在你觉得非常痛苦的时刻.”
漫漫人生,每个人都不可避免地会面临悲伤的时刻,比如经历失败或失去,但我们依然可以活得幸福.事实上,期盼无时无刻的快乐,只会带来失望和不满,并最终导致负面情绪的产生.
一个幸福的人,也会有情绪上的起伏,但整体上,能保持一种积极的人生态度.他经常被积极的情绪推动着,如欢乐和爱；很少被愤怒或内疚,这些负面情绪所控制.快乐是常态,而痛苦都是小插曲.
刚开始讲“幸福课”时,本－沙哈尔很想扮演一个无所不知、幽默的人,一个完美的导师,为此,他特地跑到喜剧演员培训班学习.但他不是那种能开激烈的玩笑,做夸张表演的人.无论怎么学,他也达不到想要的戏剧效果.
想让自己当一个完美的老师,他发现这样即害了自己,也害了学生.“每次都很紧张,怕被发现面具下真实的样子,结果把自己搞得很累.这样不仅害了我自己,也伤害了学生,等于给学生树立了一个‘完人’典型,告诉学生走一条永远走不通、错误的路.打开自己,袒露真实的人性,会唤起学生真实的人性.在学生面前做一个自然的人,反而会更受尊重.”
本－沙哈尔希望他的学生,学会接受自己,不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”,要“学会失败”.
为了更好地记住”幸福课”的要点,本－沙哈尔还为学生简化出10条小贴士：
遵从你内心的热情.选择对你有意义并且能让你快乐的课,不要只是为了轻松地拿一个A而选课,或选你朋友上的课,或是别人认为你应该上的课.
多和朋友们在一起.不要被日常工作缠身,亲密的人际关系,是你幸福感的信号,最有可能为你带来幸福.
学会失败.成功没有捷径,历史上有成就的人,总是敢于行动,也会经常失败.不要让对失败的恐惧,绊住你尝试新事物的脚步.
接受自己全然为人.失望、烦乱、悲伤是人性的一部分.接纳这些,并把它们当成自然之事,允许自己偶尔的失落和伤感.然后问问自己,能做些什么来让自己感觉好过一点.
简化生活.更多并不总代表更好,好事多了,也不一定有利.你选了太多的课吗?参加了太多的活动吗?应求精而不在多.
有规律地锻炼.体育运动是你生活中最重要的事情之一.每周只要3次,每次只要30分钟,就能大大改善你的身心健康.
睡眠.虽然有时“熬通宵”是不可避免的,但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资.这样,在醒着的时候,你会更有效率、更有创造力,也会更开心.
慷慨.现在,你的钱包里可能没有太多钱,你也没有太多时间.但这并不意味着你无法助人.给予和接受是一件事的两个面.当我们帮助别人时,我们也在帮助自己；当我们帮助自己时,也是在间接地帮助他人.
勇敢.勇气并不是不恐惧,而是心怀恐惧,仍依然向前.
表达感激.生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的.它们都是你回味无穷的礼物.记录他人的点滴恩惠,始终保持感恩之心.每天或至少每周一次,请你把它们记下来.
2006年2月,哈佛出了件大事,校长萨默斯为自己的惊人之语“女人先天不如男”,付出了“下课”的代价.即将去职的萨默斯闷闷不乐,他的好友找到本－沙哈尔,讨要如何让校长快乐起来的秘笈,本－沙哈尔慷慨支招.
首先,他现在可能很烦乱、失落、难过,这些都属正常,因为他也是人.去大胆地经历他现在正经历着的任何事,并且自然地接受下来.
第二,建议萨默斯本人,阅读一下哈佛积极心理学教授丹尼尔•吉尔波特的书,书中说：人类有非凡的克服令情绪失落事件的能力.事情并没有像他最初看起来的那么糟,即使是被逐出世界顶级大学的校长之位.
第三,他可以仔细反省一下作为哈佛校长的经历,回忆自己任期内的巅峰时刻,并用他所学到的东西,去寻找新的机会和用武之地.
假如上述办法仍不奏效的话,本－沙哈尔支了最后一招：我可以在我的课堂上,留下一个座位,校长先生可以旁听这门课并做相应的论文.