谁能给我列一个日常生活中一些饭菜每千克能摄入多少能量,

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全 脂
　　食 物 名 称
　　份 量 重 量 含热量(卡)
　　羊奶 1杯 240g 170
　　蒸发奶 半杯 120g 170
　　全脂牛奶 1杯 240ml 150
　　全脂奶粉 4汤匙 35g 150
　　牛奶布丁 1杯 260g 320
　　全脂优酪乳 1杯 227g 140

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全 脂
　　食 物 名 称
　　份 量 重 量 含热量(卡)
　　羊奶 1杯 240g 170
　　蒸发奶 半杯 120g 170
　　全脂牛奶 1杯 240ml 150
　　全脂奶粉 4汤匙 35g 150
　　牛奶布丁 1杯 260g 320
　　全脂优酪乳 1杯 227g 140
　　硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270
　　软式牛奶冰淇淋 1杯 173g 375
　　低 脂
　　食 物 名 称
　　份 量 重 量 含热量(卡)
　　低脂牛奶
　　(脂肪 2%)
　　1杯 244g 120
　　低脂牛奶
　　(脂肪 1%)
　　1杯 244g 100
　　低脂奶粉 3汤匙 25g 120
　　脱 脂
　　食 物 名 称
　　份 量 重 量 含热量(卡)
　　脱脂牛奶 1杯 245g 85
　　脱脂奶粉 4汤匙 35g 80
　　脱脂优酪乳 1杯 227g 125
　　食物热量表 千焦耳 100克 = 2 市两
　　米面类（重量克）
　　食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量
　　大米 100 6.7 0.8 76 1420
　　小米 100 9.7 1.7 77 1520
　　馒头 100 6.1 0.2 49 932
　　面条 100 7.4 1.4 57 1134
　　玉米面 100 9.6 4.3 72 1524
　　糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424
　　面包 100 7.3 5.8 93 1524
　　馄吞皮 100 7.3 1.4 56.2 1120
　　豆制品类
　　食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量
　　豆腐 100 7.4 3.5 3.0 295
　　豆腐丝，百页 100 21.5 7.9 7.0 780
　　豆腐脑，豆腐花 100 5.3 1.9 1.0 175
　　豆腐衣 100 43.2 26.0 12.1 1912
　　豆腐干 100 15.6 0.8 4.1 340
　　蛋肉类
　　食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量
　　鸡蛋 100 11.8 15.0 1.3 783
　　鸭蛋 100 13 14.7 1 781
　　蛋清 100 9.6 0.1 1.2 185
　　猪肉 100 16.9 29.2 1 1402
　　猪心 100 17.1 6.3 525
　　猪肝 100 20.0 4.0 3.0 537
　　猪肚 100 14.6 2.9 2.0 382
　　猪肾 100 15.5 4.8 / 441
　　牛肉 100 20.1 10.2 / 722
　　兔肉 100 21.2 0.4 0.2 373
　　鸽子 100 16.6 14.2 1.8 840
　　鹌鹑 100 16.6 14.2 1.8 840
　　鸡肉 100 23.3 1.2 / 440
　　鸡肝 100 18.2 3.5 2.1 463
　　鸡翅 100 23.3 1.2 0.1 440
　　鸡爪 100 24.0 16.4 2.7 1063
　　牛肚 100 14.8 3.7 / 391
　　羊肉 100 11.1 28.8 1.0 1290
　　鸭舌 100 14.4 15.6 0.8 631
　　鸭肝 100 17.1 4.8 6.8 575
　　鸭肉 100 16.5 7.4 0.1 560
　　饮料类
　　食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量
　　牛奶 100 3.3 3.6 6.1 285
　　豆浆 100 4.4 1.9 2.1 177
　　啤酒 140
　　甜食类
　　食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量
　　冰激凌 100 3.7 8.6 23.8 785
　　蛋糕 100 7.9 4.2 64 1340
　　巧克力 100 10.0 28.7 57.2 2320
　　蔬菜类
　　食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量
　　韭黄 100 1.8 0.2 2.0 66
　　青椒 100 0.8 0.1 4.5 96
　　蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96
　　草菇 100 32 1.4 24 1000
　　金针菇 100 2.1 0.4 3.7 113
　　香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265
　　青豆 100 15.1 7.0 13.9 753
　　豆苗 100 4.6 0.8 3.0 150
　　蚕豆 100 8.8 0.5 13.8 398
　　紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112
　　萝卜 100 0.8 0.1 3.2 72
　　豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76
　　小红萝卜 100 0.9 0.2 3.8 88
　　芹菜 100 0.5 0.4 3.1 76
　　黄豆 100 32.4 18.8 20.8 1600
　　卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88
　　黄瓜 100 0.7 0.2 2.0 54
　　丝瓜 100 1.4 0.1 4.3 100
　　苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80
　　茄子 100 1.0 0.3 4.1 100
　　花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504
　　绿豆 100 23.0 1.5 57.8 1328
　　蔬菜水果含糖量表
　　1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%
　　南瓜 菠菜\芹菜 大白菜 绿豆芽 小葱 白罗卜 香菜 红胡罗卜 榨菜
　　紫菜 菜瓜 青菜心 油菜\韭菜 青蒜 冬笋 毛豆 葱头 蒜苗
　　生菜 小白菜\小青菜 韭黄\豌豆苗 西瓜 辣椒 黄豆芽 黄胡罗卜 樱桃 杏子
　　冬瓜\黄瓜 酸菜\茄子 空心菜\花菜 丝瓜 豆腐干 柠檬 葡萄
　　西红柿 小红罗卜 臭豆腐 韭菜花 桃\枇杷
　　11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%
　　柿子 桔子、梨 荔枝 苹果 土豆 石榴 香蕉 红果 粉条
　　沙果 豌豆 山药
　　常用食物脂肪酸
　　食物名 组成 %
　　饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸
　　猪油 42.7 45.6 8.5
　　黄油 58.3 34.3 5.8
　　豆油 14.8 20.9 62.3
　　花生油 19.9 42.5 37.5
　　芝麻油 12.4 40.8 46.5
　　菜油 4.5 74.1 21.6
　　猪肉，瘦 34.8 48.7 13.7
　　猪肉，中 38.3 49.2 11.2
　　猪肉，肥 41.6 49.5 8.7
　　猪舌 36.0 48.8 15.2
　　猪心 34.2 21.1 44.8
　　猪肝 45.5 25.2 15.5
　　猪肾 44.6 26.5 28.1
　　猪肚 54.1 37.3 8.3
　　猪肠 33.0 44.1 18.1
　　牛肉，瘦 46.4 44.3 9.0
　　羊肉，瘦 42.2 43.3 12.2
　　兔肉 44.4 26.5 26.7
　　牛奶 59.5 32.5 6.5
　　鸡肉 25.5 41.2 29.9
　　鸭肉 25.2 46.8 23.5
　　鸡蛋 25.3 40.8 16.3
　　鸡蛋黄 25.8 43.3 14.6
　　黄鱼 37.2 42.1 20.4
　　带鱼 37.2 45.8 15.6
　　白鲢 31.6 47.2 20.3
　　花鲢 31.4 45.0 22.9
　　鲤鱼 18.9 58.1 22.2
　　鲫鱼 25.7 51.2 20.3
　　黄鳝 29.2 38.3 30.2
　　对虾 37.7 45.6 15.2
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