人体肌肉分布图
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/27 09:19:16
人体肌肉分布图
人体肌肉分布图
人体肌肉分布图
肌肉解剖图说明（图在原文）
(一)胸大肌
位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分.其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转.可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练.
(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下.其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部.训练方法是各种方式的弯举；划船动作.
(三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转,颈向前或后弯屈.可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼.
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展.采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉.
(五)斜方肌
位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方肌.其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面.可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练.
(六)三角肌
位于肩部皮下.它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成.两侧肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量.它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度.可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束）,哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练.
(七)肱三头肌
位于上臂后面皮下.其功能是使手臂伸直和拉向后方.可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练.
(八)肱桡肌
位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形.近固点时,可使前臂屈.远固点时,可使上臂向前靠拢.采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量.
(九)肱肌
位于肱二头肌下半部的深面.起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆.作用是为屈肘.训练方法同肱二头肌.
(十)背阔肌
位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌.上部被斜方肌遮盖.其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边.训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉.
(十一)上背肌群（大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌）
位于人体上背部.可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升,旋转,向下.训练动作有深蹲,硬拉,划船等.
(十二)前锯肌
位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌.其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部.训练动作为仰卧上拉和站立推举.
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌两部分组成.位于腹前壁正中线的两侧.其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举.
(一)胸大肌
位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分.其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转.可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练.
(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下.其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部.训练方法是各种方式的弯举；划船动作.
(三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转,颈向前或后弯屈.可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼.
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展.采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉.
(五)斜方肌
位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方肌.其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面.可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练.