怎样安排好作息时间?

怎样安排好作息时间?
怎样安排好作息时间?

怎样安排好作息时间?
为确保健康、高效复习,应注意：
1、一定要有严格的作息时间,形成规律.中午尽可能小睡一会儿,要想尽一切办法杜绝失眠.在考前一个月内,要将作息时间调整到与考试时间同步.
2、在紧张的复习中不可忘记锻炼身体,但不要做剧烈运动.
3、在复习感到疲倦时,适当做一下脑保健操,如深呼吸、静心、挤按相应穴位等.
选择最适宜的进食时间
据美国学者的研究结果,一般认为在考试前半个小时进食最为有利.主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖,而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关.血糖值在进食后半小时开始上升,1小时达到高峰,2小时后正常.
如何利用有限的时间
1、挤出时间
但是对我们自身来说,社会活动是不是可以做到少而精呢?上学、放学路途时间可以不可以争取利用一些呢?如果运作麻利些,或向有经验的同学请教一下,就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习.
挤时间有各种各样的挤法.有些人是随挤随学,挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习－－下午放学后、途中、日常琐事等,都抓紧处理,于是晚上学习的时间就挤出来了.这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的.在所有的可积累起来的学习时间中,早晨和晚上的时间是最好的,因为这两段时间比校长,比较完整,环境比较安静,脑子又比较清醒,适于读书、思考、钻研问题.因此,有“一日之计在于晨”,“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文.
在挤时间方面,著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范.他们为了节约看报的时间,改在吃饭的时间用收音机听新闻,关心国家大事,并以此激励自己；为了节约吃饭的时间,他们在喝热粥的时候,用小碗喝的办法.这样的挤时间,真称得上是惜分秒、惜光阴了.
再举一个挤时间的例子.比如要开始学习了,好不容易在书桌旁静下心来,不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边,得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了……这样零零碎碎地浪费了不少时间,有些比较善于挤时间的同学,在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全,以免受耽误,节约出更多的时间用以学习.
⒉充分利用零散时间
比如,两堂课之间的课间休息,除了短暂地休息一下,恢复体力振作精神以外,可以及时地复习一下听课笔记,巩固所学到的内容,加深理解,理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着,利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片,一边洗漱一边学习……这种类型的事例,不胜枚举.积少成多、积腋成裘,我们如果能够充分利用好这些时间的边角料,一定会达到意想不到的效果.如果不加以利用,就将是一个很大的损失.常言道：“一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴.”零散时间,也是宝贵的光阴,放过去了,也是“时不再来”的.让我们爱惜和充分利用零散时间吧!
⒊合理支配和利用时间.这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：
充分利用白天的时间.一般说来,人们在白天精神比较好,记忆力强,思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约,在夜间人在这些方面就大不如白天.有统计资料表明,白天1小时＝夜晚1．5小时,（从学习效果上看）.但是,有的人属于夜间兴奋型,他们晚上的学习效率比白天高,一般利用夜间学习.这我们也并不反对,但我想提醒一下,考试多是在白天进行,如果晚上过于兴奋而白天精神不振,势必影响临场发挥.建议不妨将生物钟调整一下,提高白天的兴奋度,以适应中考的要求.
分清各类用时的轻重缓急,统筹安排,不要过于琐屑,防止“拣了芝麻,丢了西瓜.”
了解自己的睡眠规律,确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主.这在第一点原则里已提到过.另外,在安排时间时,注意要根据睡眠规律,保证睡眠时间.青少年一般要有八个小时的睡眠,才能较好地使脑力和体力得到恢复.如果一味地向睡眠要时间,不适当地过多减少睡眠,完全放弃必要的休息,长期下来会损害身体,学习也会大受影响.
大致确定课下学习时间应该多长.教师的课堂在所讲的内容,多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来,高度浓缩、高度概括,这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外,在课下还要拿出相应的时候间进一步复习.据多方面的经验,课上时间与课下时间的比例大致为1：2,即课上一小时,课下学习两小时.
将时间划分成一些有间隔的段落.在前面曾提到过,连续复习四个小时,其效率不如在分隔的四个小时内复习.它们的原理是一致的.有一个著名的公式：“8－1〉8”,意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息,表面上只学习了七个小时,但由于精力充沛,其效率远大于不间歇地学习八小时.而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息,这样可获得最佳效率.
预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计,对耗时长的工作要提前着手,并且在制订计划时要留有余地,以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成.一般说来,周末和星期天的时间安排不宜过死,应做为机动时间支配,如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课.
下课再介绍每日时间计划的一种形式,它是以表格形式出现,以空白课程表为基础.首先,填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）.其次,填入其他经常性活动,如每日交通往返,体育活动、经常性的集会等.第三,填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况.这样,表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间.通过这张时间表,我们可以制订出每周、每日详细的时间计划,可以用它来检查、监督计划的执行情况,使我们充分、高效地利用时间,达到我们合理地支配和利用时间的目的.
⒋注意劳逸结合
人的精力是有限的,已经精疲力尽了,还要继续干下去,效率既低,身体还会受影响.而如果把身体搞垮了,还怎么能继续学呢?
拿充分利用零散时间来说,不是说做眼保健操的时间也应该用来学习,也不是说放下饭碗立刻就要看书,再拿挤进间来说,前面也说过,不能把应有的睡眠时间挤掉.有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间,这是不对的.应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的
一项不可缺少的内容.而且,休息的方式是多种多样的：睡眠、闲谈、散步、娱乐、欣赏艺术……马克思则能以演算数学题作为自己工作之中的小憩.当然,除了休息之外,我们还必须注意体育锻炼,只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负.
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