谁有街舞UFO旋转教学视频,?

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（修改增加内容：
俯卧撑,一口气50个,标准的,起来得时候最好有弹的感觉,而且中间一秒不要挺,我想你的臂力才不是问题.而且托马斯需要耐力,不光是爆发力.我周围很多bboy一口气50个以上的很多,但是托马斯还是感觉力量不够.
倒立要练,对肩膀有用,即使不能保持平衡,靠墙也勉强可以了,靠墙至少3分钟吧.我比较笨,靠墙8分钟还没学会托马斯呢.不过你别担心,你还上学呢吧,一个假期刻苦练就能差不多.
劈叉要的是横劈,必须的,即使不能完全下去,也要差不多能横下去.练的时候,坐在地上,腿分开,尽量大,然后身子向前趴.劈叉不行,动作做的费劲,而且很难看.我劈叉是22岁练的,两个月,基本就下去了.我们院子里的退休老头有几个劈叉很强,都是退休后才开始练的.你别信你妈的话,你不是去当运动员,不用把韧压得太好,我觉得一般人想练的话,一两个月都能劈叉.
然后练换手速度,分开腿坐地上,再用手在两腿之间将身体撑起来,臀部抬起来.然后手交替换到腿外侧.臀部不能落地
）
咦,你问过一次,我再回答一次吧.你可以去看这个,是你的问题：
http://zhidao.baidu.com/question/76664988.html?si=1
这是我的视频,我绝对有经验,我也是你这样过来的.
http://www.tudou.com/programs/view/VfEBFshguoE/
很多学街舞的人都想学托马斯全旋,但是我最近找了一下网上,几乎没有写的好点的教材.最著名的是两个,一个是西瓜刨的,另一个比较简单.
两个所谓的教材写的非常差,先不说文笔和描述能力,两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点,而且有一些讲的有严重的错误.很多会做托马斯全旋的人都说写得不好,然而菜鸟们却认认真真研究起来.尤其是西瓜刨的,据我所知他本人还不会做托马斯呢,只能跌跌撞撞完成第一圈,所以配的图片都有明显的错误.不知道现在他会做了吗?都很多年了.实在看不过去.以下是网上流传比较多的教材.
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1.柔韧性 .这个不用我说了吧. 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌：……
我发觉很说做不到托马斯全旋的人,很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的!下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋. 1.把你的左腿适当的往后跨一大步.……
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我大概写写：
以逆时针旋转为例：
首先左臂伸直支撑地面,放在身体中间,不要太靠前或太靠外,别告诉我你撑不住,那样的话就再等两年再练吧.左腿伸直向后,右腿微微自然弯曲.从上面俯视,应该是摆成“人”字型,即左手撑在人字的笔画交叉处,左腿是“撇”,右腿是“捺”.从前面看应该是头肩高,腰胯低,如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了,抬太高了.
摆好起势后,左腿逆时针划圆形向身体前方扫,此时全身绝大部分体重靠左臂支撑,右腿只是轻轻点地.左腿要扫得速度快,带动腰胯部甩,伸平伸远甩,而且最重要的是不要离地面高.如图.
左腿快到右腿时,右腿向上踢出.随着左腿的带动,身体迅速伸到前方,两腿分开.此时只有左臂支撑,应该有身子围着左臂转的那种感觉.身体到右侧时,两条腿尽量不要并在一起向前转,以最快的速度让两腿在身体前方劈叉.左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置,以便之后的动作.
将右腿伸直,直立保持在空中一瞬.在这一瞬后,右手就要积极准备放下进行支撑了.左腿继续贴着地面扫,一直扫过中轴线.两腿分得越开越好,左腿速度越快越好.
右手随着身体的转动而放在地上,同时左腿连同腰胯向左上方猛升（这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉,从正前方把你的下身“升”到左上方）.右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧,一边降下高度.右腿的速度相对左腿来说不要快,感觉是由身体的转动而自然带动的.在左腿上升,右腿下降的瞬间,双臂同时撑地,并且即将把重心移到右手.
右手完全撑地.如图.此时左腿已经升到最高点,要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”,而右腿则到达最低点,速度也到达最快,同样要求：伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯.
右手要相当有劲,因为右手接下来要支撑很久.保持左腿在空中,同时右腿向后上方踢去,胯在两条腿的协助下往高里台.就是把你的臀部在后面抬起来.
腿往后甩时,左手迅放到前面,再次两手同时撑地.变成半倒立的样子.如果能做到这一步,不用学后面的.你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了.
托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换.
右腿：在右边到达最高点,速度最慢；在左边到达最低点,速度最快.
左腿：在左边到达最高点,速度最慢（此时右腿在左边到达最低点,速度最快）；
在右边到达最低点,速度最快（此时右腿在左边到达最低点,速度最快）.
腰胯：身子前面到达最低点；身子后面到达最高点.
托马斯全旋是一个很快的动作,一般来说1秒钟一圈,这绝对是准确的（体操运动员半分钟能做30圈）.因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了,有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了,当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来.总之太快就要拧麻花了,太慢又不能很好的借惯性,掌握节奏才能做好.
另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉,分得越大越好做.
最困难的是刚开始练,身体还不知道怎么回事呢,不明白主人这是怎么了,因此有很强的反抗.所以要多练,多摔,直到不怕摔,让身体习惯位止.
做托马斯全旋的要点：
1、腿的感觉是甩而不是踢.要有明显起伏,在低点的时候是“扫”,然后“升”,到最高点勾一下.
2、腿要伸直,画的圆大一些.
3、身体到后面时要提臀,把腰往上举,像要倒立一样.
4、腿分得越开越好,即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去,分开一些.
想想很多人都说做托马斯并不用多大力气,这些人都是会做的,做的很熟练的.我认为如果说做托马斯时要用的力气是100,那么你就要有200的力气才可以,要练的话恐怕还要多.因为这个动作很讲究技巧,控制力量以及爆发力量.倒立也很类似,当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的,恐怕用30分的力气就可以做到,但是不会倒立的人用100分也觉得累.
有的人说练托马斯要先练并腿全旋,然后逐渐分开.我觉得这是严重错误,严重误导.就像告诉你要练空翻先练空翻两周.并腿全旋难度更大,尤其是对腰腹力量要求太高.我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法,因为可以在蘑菇上练,但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊.
说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的,基础好的人也要半年.因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的.听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢.