心烦意乱时最适合干什么?

心烦意乱时最适合干什么?
心烦意乱时最适合干什么?

心烦意乱时最适合干什么?
几种不良情绪的自我调适
一个人的情绪是否健康,拿什么作标准呢?心理学家研究认为,心理健康的情绪标准,即情绪健康的标志大致包括以下几点：情绪反应是由一定原因引起的；情绪反应是适度的；心情愉快,情绪应该能自我控制.了解自己的情绪变化,学会做情绪的主人,我们就能得到更多的快乐.
紧张情绪
现代生活的一个最大特点就是高速性,因为现代人的时间观念变了,生活节奏大大加快.于是人们的心理节奏日趋紧张,精神负荷日益加重,很容易发生心理过激反应.除了引起失眠、易怒、烦躁、疲乏等情绪变化外,还可能导致发生高血压、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、溃疡病等严重后果.
在不可避免的快节奏生活中,如何摆脱和控制紧张情绪,这对每一个现代人来说,都是十分重要的.这就要有乐观的情绪、开阔的心胸,更重要的是通过主观努力,加强控制和调整自己的生活节律,改变不良生活习惯,在快中求慢,紧张中求松弛,避免人为的紧张.
调适：
1.学会做时间的主人
要合理安排每天的工作、学习和生活,实事求是地制定出每日、每周,甚至每月的工作计划及需要完成的目标.养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯,掌握时间的主动权,尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱.俗话说：一步慢,步步慢.事情也会越积越多,造成心理压力增加而惶惶不可终日.
2.学会适当留有余地
应在每天工作生活的时间安排上计算提前量,养成遇事提前行动的好习惯.例如,你清晨起床、洗漱、用早餐然后赶车准8时上班,恰好要用去一个半小时时间.若6时半起床时间刚好够用,那么,你不妨6时即起床,这样留有半个小时的余裕,可使做事从容,也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁,减少心理压力.其他如访友、看球赛、看电影也应当如此.
3.学会妥善安排家务
现代家庭中家务事最为烦心,尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾.因此应做科学安排,要学会立体安排时间,也就运用"运筹学"的方法.例如早晨起床后,可先熬上米粥或牛奶,然后拧开收音机,边听广播边刷牙洗脸.中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生.晚上看电视也要预先根据节目安排,喜欢的则看,不喜欢看的则不要看,不能一坐下就不起来.可抽时间搞些小手工或编织.
另外,应在平时的休息时间就统筹安排做完家务,这样到星期日或节假日就会名副其实地从容享受休息的乐趣.
4.学会忙里偷闲
无论工作学习多么繁忙,都应忙里偷闲,每天留出一定休息和"喘气"的时间,散散步,听听音乐或进行一些力所能及的体育活动.
5.学会正确估计自己
毋庸讳言,现代生活不仅是快节奏,同时也充满了激烈的竞争.但个人能力总是因人而异且是有限度的,因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己,绝不要拼命蛮干.最后落得事业未成,身体拖垮,得不偿失.生活上则要知足常乐,量入为出,不盲目攀比、追求虚荣.
常言说："人比人,气死人".坚持合适标准,在合理收入的范围内安排好自己的生活,这样你就会常常感到心安理得,从容自在.
6.学会正确对待挫折
人的一生不可能不遇到困难,也不可能没有挫折,而贵在遇到困难时不气馁,面对挫折不自悲.要有勇气和自信心,相信自己的力量,这样有利于理清思路,从而从挫折中总结经验,战胜逆境,解脱难题.正如鲁迅先生所说的那样："用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气应付一切的不幸.".
同时,当遇到不愉快的事情而心情难受时,则应尽量想办法"宣泄"或转移自己的情绪,如找亲友交谈,痛痛快地讲出心中的郁闷或苦恼,或上影剧院看节目,去公园散步,去舞厅跳舞等,这样就能消除痛苦,减轻心理压力.
不满情绪
不满情绪是消极的,既无助于解决问题,又能对心身健康造成不良影响,因此,每个人都要学会控制不满情绪的产生.
调适：
1.从实际出发考虑问题：要随时想一想自己提出来的需求或观点是否切合实际,是否合乎情理.例如,希望扫清社会不正之风,这个愿望是好的,但不正之风不是一扫就光的.由于我们国家的经济发展水平或其他条件所限,有许多事情暂时办不到,若不从实际出发,就难以控制不满情绪；
2.要学会全面地观察事物：对任何事物如能从不同的角度去观察,就会看到事物的全貌；对一些令人不快的事,如能从光明的一面去看,就会发现一些新的价值或意义.例如,原来的恋人因世俗的偏见而离去,若能想一想,这样的一个人离去应是幸事,天涯何处无芳草,决不愁找不到知音.这样,心中就会豁然开朗,精神也就振奋了；
3.要有自知之明：人生活在世界上,不可能一帆风顺,要有自知之明,善于对自己进行估量,了解自己的长处与短处,办什么事,要量力而行,不可好高骛远,追求不切实际的目标.量力而行,往往心安理得,自我满足；
4.培养对挫折的忍受力：在生活中要经得起挫折的考验,对挫折要有忍受力.在追求奋斗目标的过程中,总会遇到困难和挫折,如果我们怀着上进的强烈愿望,困难和挫折是会被克服的.失败乃成功之母,总结经验,以利再战,成功是会向你招手.这样,有利于解决心理冲突,不至于整日苦闷.