如何提高体育细胞
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/25 17:36:14
如何提高体育细胞
如何提高体育细胞
如何提高体育细胞
我高考体育295（满分300）,我体育本来也不是很好,其实很多都是靠后天努力,可以告诉mm一下以供参考.握力我也不是很好（现在也是……）,我们不考这项,抱歉这个没资格说.至于立定跳远,主要还是发力时候腿先曲起来,跳跃时候则尽力向前伸展,还有要注意手臂方面的配合~要让手臂作为助力带你向前跃进,这需要自己慢慢体会,注意手臂和腿部动作的协调就是啦~
八百米的话,我当初就是天天天天的练,每天跑2000米,适应了那种长度的跑步,八百米也就不在话下了.这种方法也许不好,但是对于我来说还算比较有效吧~800米最开始不要用尽全力,但是坚决不能抱以“最开始不可以跑太快”的心态,最好发挥出自己百分之65左右的力量或者百分之70到75的起跑力量（与百米跑步相比）这个数值要看你之后的耐力如何而决定咯~然后就是贵在坚持,心里有一个目标,去想一些如果坚持下来,跑完之后给自己的奖励,或者想着自己喜欢的人（呵呵……）,想着自己在跑向他,在或者想如果跑得越快,中考将来也会考得越好之类的,有这种动力,应该会不错吧~
下面是我从别人那里看来的,不知道对你有没有用：
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目.对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力.
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力.
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用.运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力.
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练.
体育考生800米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练.
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的.在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练.周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复.
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）.下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米.快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍.
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑.跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳.如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大.