如何看待和保持生理健康

如何看待和保持生理健康
如何看待和保持生理健康

如何看待和保持生理健康
心理健康与身体健康
现在,我们对健康、身体健康、心理健康的含义有了一些认识.那么,它们之间有什么内在联系呢?
一言以蔽之,身体健康是心理健康的基础和载体,心理健康又是身体健康的条件和保证.人是由大脑皮层统一指挥、各生理系统协调活动的有机体,生理活动与心理活动是互相联系、互相影响、互相制约的.积极健康的心理状态,有益于身体健康；消极不健康的心理状态,使人容易患生理疾病.同样,生理机能的异常状态也会导致心理的变化.我们讨论的是心理对生理的影响,所以我们暂且来看一看它们之间的关系.
研究表明,很多生理疾病是与心理因素密切相关的.
冠心病和A型行为之间有着密切的关系.美国医学家弗里德曼和罗森曼把人的行为类型分为A型和B型.A型的人急躁,没耐性,争强好胜,易激动,行动快,做事效率高,整天忙忙碌碌,经常感到时间不够用.B型的人则刚好相反,悠闲自得,不好争强.结果表明,在排除了食物、年龄、吸烟等干扰因素的情况下,A型组的冠心病发病率明显高于B型组,而且容易复发,死亡率也大大高于B型组.
原发性高血压则主要与情绪状态和人格特点有密切关系.长时间的焦虑、紧张、恐惧、愤怒、敌意和抑郁都能导致血压升高,其中与高血压症关系最密切的是焦虑、愤怒和敌意等情绪状态.早在20世纪60年代,我国学者认为,高血压病人大多有容易焦虑、易于激动、行为带有冲动性、求全责备、刻板主观等性格特点.现在西方学者也有人认为,原发性高血压症的病人具有与冠心病病人类似的性格特点,如有雄心、好高骛远、好活动、乐于竞争、为取得工作成绩而常常感到压力等.
导致消化性溃疡的原因是多方面的,如刺激性食物、饮食无规律、遗传因素等,但不良情绪起了重要作用.有人发现,该种病人一般表现为不好交往,行为上总是因循守旧,被动,顺从,依赖性强,缺乏创造性,情绪不稳定,而且过分关注自己.
偏头痛是一种比较严重的慢性头痛病,这种病人的人格特征一般表现为敏感多疑,固执己见,谨小慎微,很容易烦恼,习惯于把愤怒、敌意或怨恨压抑在心里.
临床医学实践发现,近五十年来人类十大死因的前三位不知不觉发生了巨大的变化.
从20世纪70年代中期以来,死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病,即脑血管病、心血管病、癌症,其比例分别占死亡人数的22.56%、21.13%、21.11%,主要原因是：心理压力大,不良情绪体验多,长期处于应激状态中,导致植物神经功能紊乱,影响生理功能而产生障碍.
这三大疾病中,癌症的发病率仍在不断上升,已成为人类生命的大敌.在探索癌症病因的过程中,人们发现经常产生较强烈的不良情绪,如焦虑、愤怒、忧愁、悲伤等,并过度地压抑这些不良情绪,使其不能得到合理疏泄的人,容易患癌症.有人发现,癌症有自愈现象.癌症之所以会自愈,是因为病人体内的免疫功能大大增强所致.免疫力的增强可以阻止癌细胞的生长,并逐渐由正常细胞取代癌细胞,或者造成癌细胞无法适应的状态,使癌细胞转化为正常细胞.免疫力的增强与心理因素有密切关系.抑郁消沉的人,通过复杂的神经—体液调节机制会使免疫力显著下降,从而促使癌症日趋恶化；而乐观的人则会通过相同的途径使免疫力提高,从而抑制癌细胞的生长,使癌症自愈.这可能就是一部分人得知自己患了癌症后,精神全面崩溃,不日撒手人寰,而另一部分人遭遇同样疾病,却可以笑对病魔,不仅坚强地活下去,而且还能继续为人类作出贡献的主要原因!
古人云：喜伤心,悲伤肝,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾.也就是说,喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最基本的情绪情感体验,但如果太过于强烈,都会伤及身体.
美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计,发现500个连续求诊入院的肠胃病人中,因情绪不好而致病者占74%.
美国耶鲁大学医学院门诊部统计,求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%.
美国哈佛大学一些学者用了40年时间,对204位成年人作了跟踪调查,发现在21～46岁之间过着舒畅精神生活的59人中,只有2人在53岁时得了重病,其中1人死亡；在同一时期内,得不到舒畅精神生活的48人,都在55岁以前死去.
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响,设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中,然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”.结果发现,当一个人心平气和时,呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀.他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上,几分钟后大白鼠就死了.由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力,其程度不亚于参加一次300米赛跑.生气的生理反映十分强烈,分泌物比任何情绪时都复杂,都更具有毒性.因此动不动生气的人很难健康.所以他告诫：人尽量不要生气,母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶,因为这时母体分泌的乳液是有毒的.
现在,让我们来想一想,在所有职业中,哪些职业的从业人员最容易生气?
教师肯定是其中之一.
社会心理学研究表明,凡是对他人高度负责的角色,都要经受相当多的内心冲突和不安.教师除了脑力劳动强度较高之外,还要对社会、对家长、对年轻一代的成长高度负责,每天都要接触带有情绪色彩的活动,体验情绪上的紧张与痛苦,由于种种原因,广大教师承受着巨大的压力,常常累得心力交瘁；又由于恨铁不成钢,往往气得七窍生烟而又无可奈何,这也许就是他们心情不愉快,以致早衰的重要原因!
做教师的一定要明白,我们要为党和人民努力工作,这是师德的基本要求.但是,健康的身体是革命的本钱,一旦我们失去了这个本钱,任何人都回天无力,就连自己的亲人也也无能为力.所以必须珍惜自己,保重自己,使自己过得幸福快乐,才能健康长寿.
人要想健康长寿,光靠有钱,能吃好穿好住好,生活舒适是不够的,光靠补充营养、服用药物或体育锻炼也是不够的,能对健康长寿发生影响许多重要的因素中,最重要的是心理因素和生活方式.
俄罗斯的兹马诺夫斯基经过长期研究,给我们列出了一个健康公式：
分子部分是健康长寿的三要素,其中情绪稳定位居其首；分母部分是健康三杀手,其中懒惰首当其冲.
要让自己健康、快乐、幸福、长寿,很重要的一条就是及时调节心态,保持情绪稳定,愉快地面对学生,自觉维护心理健康.
http://www.pep.com.cn/200406/ca449815.htm
什么是心理健康
健康是人类生存极为重要的内容,它对于人类的发展,社会的变革,文化的更新,生活方式的改变,有着决定性的作用.那么,一个人怎样才算健康呢? 1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病,而且应当重视心理健康,只有身心健康、体魄健全,才是完整的健康.可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分.
心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态,其特征如下：
智力正常
人的智力分为超常、正常和低常三个等级.正常智力水平,是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件.
情绪稳定与愉快
情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志,它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态,意味着机体功能的协调.如果一个人经常愁眉苦脸,灰心绝望,喜怒无常,则是心理不健康的表现.
行为协调统一
一个心理健康的人,其行为受意识支配,思想与行为是统一协调的,并有自我控制能力.如果一个人的行为与思想相互矛盾,注意力不集中,思想混乱,治疗支离破碎,做事杂乱无章,就是心理不健康的表现.
良好的人际关系
人生活在社会中,就要善于与人友好相处,助人为乐,建立良好的人际关系.人的交往活动能反映人的心理健康状态,人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件,也是获得心理健康的重要方法.
良好的适应能力
人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里,一生中会遇到多种环境及变化,因此,一个人应当具有良好的适应能力,无论现实环境有什么样的变化,都将能够适应,这也是心理健康的标志之一.
以上是心理健康的主要特征,但是心理健康并非是超人的非凡状态,一个人的心理健康也不一定在每一个方面都有表现,只要在生活实践中,能够正确认识自我,自觉控制自己,正确对待外界影响,使心理保持平衡协调,就已具备了心理健康的基本特征.