英语翻译我13岁.听说有这么个计划.想练练.具体点.听说没搞好会出事的

英语翻译我13岁.听说有这么个计划.想练练.具体点.听说没搞好会出事的
英语翻译
我13岁.听说有这么个计划.想练练.具体点.听说没搞好会出事的

英语翻译我13岁.听说有这么个计划.想练练.具体点.听说没搞好会出事的
您好~~~
　　ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
　　绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了
　　以下是详细解说
　　序言：
　　什么人种啦```
　　什么肌腱啦```
　　都是屁话,再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能.
　　要想练好弹跳,记住三点：刻苦,坚持,自信.
　　1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!
　　2.拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!
　　3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!
　　4.跳绳 每组100个 三组
　　5.蛙跳 每组60个 4组就可以
　　感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
　　来到没多长时间,小店也刚刚开,来到社区,就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动,尤其是篮球)
　　来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多,所以今天发了关于练弹跳的帖子.大家应该都很关心的.嘿嘿
　　我先讲一下人起跳的原理!跳的时候先是大腿发力,所以大腿粗力量足对地的压力就大,那么地对你的反作用力就大,然后就会跳起来(青蛙).另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）,而这时候的力量主要是靠爆发力.所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好!（不要以为自己跟键不好,就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的,而这是的滞空能力就要看小腿了,小腿越细呢,腿身体的负担就越小,滞空就回久一点.(Iverson的小腿,细),还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK,明白跳跃的原理了吧!
　　所以说大腿粗.小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦!
　　那么大家练习的方向就是大腿力量,小腿的爆发力.还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦!
　　我说说方法.练习大腿力量可以到健身房去负重练习.做半蹲跳效果非常好哦：）!一个月左右效果就十分明显!就是负重之后向下蹲.膝关节到90度.然后在用力跳起!量就看自己的情况了,但是不要太贪心哦.不然第二天走路都困难!练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!所以小腿的练习不能在短时间练成.说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!
　　我因为是学体育的,我做半蹲负重是100公斤!我的小腿只能说偏粗吧!但力量很足!北京有个玩街头的,叫5U,他原来1米70,能摸到筐.现在好像1米73.都过篮筐半只手了.（不是人呀,哈哈.）
　　具体实践了一下
　　发现若干误区和错误
　　也找到了许多好方法
　　来发表一下
　　跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定.所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键.
　　误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳,站马步等.你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛.（我是自己试过了,第2天小腿没感觉）所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的.
　　方法：我觉得这几个方法很有效.
　　脚尖掂在楼梯（厚书,门槛等）上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动.做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦.然后再做10个.休息几个小时再做.这个方法不累,而且随处可做.很好!
　　附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来.
　　于4月3日应大家火暴回应重新编辑.精彩内容不断更新中.
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
　　2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）. 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
　　接下来,只需重复以上步骤!
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
　　半蹲跳
　　1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
　　2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
　　脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
　　抬脚尖（提踵）
　　1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.
　　1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.
　　训练量：以上动作做个20*5组（非常累人,但一定要坚持住,想想以后能够飞翔的姿态吧）
　　还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能.
　　另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
　　生活习惯：除此之外,日常的运动很重要：
　　有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的.
　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
　　另外伤病也是一大阻碍!
　　饮食：训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物；
　　天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类.记住多吃蔬菜,很重要!
　　恒心：最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
　　训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧.
　　坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样!
　　最后一点：好好学习,认真生活,珍惜时间,爱身边的人!