锻炼时呼吸的问题我查一些资料是看到,有一种说法,就是弯举和前平举不是提起哑铃时吸气,放下时呼气吗.有人说这样发力时吸气,增长肌肉块,但消失的也快.说如果发力时呼气,就属于无氧,增
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/15 11:08:11
锻炼时呼吸的问题我查一些资料是看到,有一种说法,就是弯举和前平举不是提起哑铃时吸气,放下时呼气吗.有人说这样发力时吸气,增长肌肉块,但消失的也快.说如果发力时呼气,就属于无氧,增
锻炼时呼吸的问题
我查一些资料是看到,有一种说法,就是弯举和前平举不是提起哑铃时吸气,放下时呼气吗.有人说这样发力时吸气,增长肌肉块,但消失的也快.说如果发力时呼气,就属于无氧,增长肌肉慢,但消失也慢,我想知道这是怎么回事.
锻炼时呼吸的问题我查一些资料是看到,有一种说法,就是弯举和前平举不是提起哑铃时吸气,放下时呼气吗.有人说这样发力时吸气,增长肌肉块,但消失的也快.说如果发力时呼气,就属于无氧,增
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象.这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式.
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的.
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气.一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式.
比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用.胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式.
2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气.此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长.一般在负荷较轻及退让性练习时采用.
比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用.这一方式强调的是意念集中.
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的.
1、几次动作一次呼吸.连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸.此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用.比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用.
2、一次动作几次呼吸.
在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习.
比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用.这种呼吸方式强调的是超负荷训练.
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式.
“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸.
总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变.正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作 的重要作用.