怎样才能让跑步进步得快呢?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/05 18:41:30
怎样才能让跑步进步得快呢?怎样才能让跑步进步得快呢?怎样才能让跑步进步得快呢?跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了.首
怎样才能让跑步进步得快呢?
怎样才能让跑步进步得快呢?
怎样才能让跑步进步得快呢?
跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了.
首先,必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益.
标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线.脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方.
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方.不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度.其方法是靠经常的练习与尝试修正.
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时,脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动.跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度.
千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病.这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象.以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理.