上午9点吃高能量食物有没有什么啊
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/19 21:21:48
上午9点吃高能量食物有没有什么啊
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上午9点吃高能量食物有没有什么啊
上午9点吃高能量食物有没有什么啊
1、西点
西点含有非常高的热量,而且大部分来自脂肪.此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了.要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧.
2、油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪.
3、腊肠
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪.其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高.
4、加糖鲜榨橙汁
别以为橙汁比汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多.就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,故此还是吃原只水果好.
5、烤肉肠
肉肠脂肪高,钠质（盐的一部分）高,还含硝酸盐（多吃会致癌）.上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高.有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物.
6、方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃.但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸）,而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙.贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量.
7、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事.一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包.到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜.
究竟上班族减肥应该怎么吃呢
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要.文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法.
健康早餐：每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿.这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐.
健康零食：因为工作忙,午餐可能没有时间,晚餐也可能会推迟.提前准备好“健康零食”,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你饥饿的时候会助你一臂之力.
健康用餐：多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,远离脂肪含量过高的食品.
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