怎样才能增长脚的长度
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/17 23:56:28
怎样才能增长脚的长度
怎样才能增长脚的长度
怎样才能增长脚的长度
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果.他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子.他14～16岁,竟1公分未长,跳高成绩也停滞不前.苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基.朗斯基对他说,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的.他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次.经过几个月,第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼,又长了8厘米；第三年长了5厘米.他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手.阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的青少年都长得很快.现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作.2.单杠悬垂,身体放松.两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤.用专门的皮带固定双脚,头向下垂.3.跳起双手摸高,60~70次.双脚跳起摸高,2组,每组10次；单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次；每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟.每次都要用全力.如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度.4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次.5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体.一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态.初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香.6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习.例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿.每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球.7.整天跳跃.从早到晚利用一切机会向上跳起.在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板.一天全力向上跳200次.不可滥用杠铃练习.已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多.白天锻炼的人,这种激素晚上又增加.锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量.锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高.恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠.长高的物质基础是营养.食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富.食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等.最后,想长高的人还必须戒掉不良嗜好,如抽烟、酗酒,因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高.我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼 朗如风