各位拉单杠做引起向上可以拉几个啊 标准的我做俯卧撑还可以 拉单杠不知道为什么感觉很吃力哦 有没有什么诀窍啊
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/25 05:37:23
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我做俯卧撑还可以 拉单杠不知道为什么感觉很吃力哦 有没有什么诀窍啊
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引体向上 引体向上 【概述】 最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌.【作用与特点】 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习.它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次.它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目. 【技术结构】 引体向上属于纯上肢力量素质练习,技术要求并不复杂.要求练习者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次. 【影响成绩的因素】 （1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重.人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女）,只是悬吊的时间长短有较大差异,这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质.但要把人体以两手为力点把身体提拉起来,则需要上肢与肩带肌群的力量.通过一定时间的练习,完成引体向上并不困难. （2）体重超常,更显上肢及肩带力量不足.对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划. 【练习方法】 （1）引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主.按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1～2次.如只能完成一个,则需反复多做,以6～10次为宜. （2）平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进.移行一个横梯长为一次,练习4～5次. （3）屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上.垂悬时间越长越好.练习2～4次. （4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次.30～45次为一组,练习3～4组. （5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）.拉25～40次为一组,练习3～4组. （6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5～6米,练习3～4次. （7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量 引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取“0”的突破,然后再追求完成的次数. 【练习注意事项】 （1）引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力. （2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习. （3）能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒.