一天大概要喝多少杯水.分别在什么时候才能喝.
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 10:05:26
一天大概要喝多少杯水.分别在什么时候才能喝.
一天大概要喝多少杯水.分别在什么时候才能喝.
一天大概要喝多少杯水.分别在什么时候才能喝.
1、排毒：清晨一杯水.很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处.人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洗剂”.此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出.这是个重要的排毒过程.淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝.姜良铎提醒,早上别喝太凉或太热的水,温度以40摄氏度左右为宜. 2、烦躁：多多喝水.大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为 “痛苦激素”.当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水.如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出. 3、减压：做决定前喝杯水.英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色.而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰. 4、不渴：也得喝水.香港卫生署曾做过一项调查,有1/3成年人每天喝水少于6杯.上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水.美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分.因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次. 5、睡前：抿上两口水.当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高.老人临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险.此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡.但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失. 6、洗澡后：慢慢喝水.很多人洗完澡觉得渴,会端起杯子一饮而尽.北京医院心内科主任医师沈瑾说,老年人体质较弱,心脏承受能力没有年轻人强.特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心.最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担. 7、运动后：跟着心跳喝.沈瑾说,老人在运动过后,也不宜一次性大量饮水.因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程.如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化.最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水.喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝.这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分. 8、感冒：喝更多的水.感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅.此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分.多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出. 9、便秘：大口喝水.便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力.大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便.中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便.上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁. 10、肥胖：餐前餐后喝杯水.人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行.有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转.对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材. 11、呕吐：喝点淡盐水.呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现.为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态.