如何跑1000m跑得时候爱岔气 累 怎么办?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/24 00:52:26
如何跑1000m跑得时候爱岔气 累 怎么办?
如何跑1000m
跑得时候爱岔气 累 怎么办?
如何跑1000m跑得时候爱岔气 累 怎么办?
具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑.
第一段：抢位跑,注重一个：“抢”字.听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 .
第二段：放松跑,体会一个：“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松.心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,排除各种私心杂念,加强自信心,以一种轻松愉快的心情投入到测试中,心理放松了,神经不紧张,每个动作都会由大脑皮层支配协调完成,技、战术就能得到合理应用,能建立起良好的节奏知觉.生理放松主要指全身各部位肌肉放松.肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高,加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量.这样就会减少内力消耗,节省能量.从而延长保持高速运动的能力,最“经济”合理地运用自身能量.
第三段：匀加速跑,把握一个“加”字.由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能量消耗,为提高跑速创造了有利的经济基础.适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥.在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷.但要注意避免突然加速.
第四段：保速跑,注意一个“保”字.这一段是提高运动成绩的关键段落.应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线.在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,为自己下达积极的暗示词,如“我感到我跑的很轻松,一点儿也没减速,我始终有充沛的体力,我有实力创造优异的成绩”.
第五段：冲刺跑,强调一个“冲”字.进入这一段时运动员已处于疲劳,就会产生不能保持跑速的现象.但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻,应做一次深呼吸,大喊一声,进行自我鼓励,振奋精神,动员全身力量,最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力.同时身体前倾,加快摆臂与步频,加强摆臂,摆腿与后蹬,以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点.