怎样调节悲伤低落的情绪?悲伤和情绪低落时,弄得什么都做不了,很苦恼.
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/24 22:04:42
怎样调节悲伤低落的情绪?悲伤和情绪低落时,弄得什么都做不了,很苦恼.
怎样调节悲伤低落的情绪?悲伤和情绪低落时,弄得什么都做不了,很苦恼.
怎样调节悲伤低落的情绪?悲伤和情绪低落时,弄得什么都做不了,很苦恼.
1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转.
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤.用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪.
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用.情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用.心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷.情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影.
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗.例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼.
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄.消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康.所以,该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l）将不良情绪的能量发泄出去.比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场.笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式.
（2）理智地消解不良情绪.首先必须承认不良情绪的存在；其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解；最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它.比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移 到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑.
（3）将不良情绪遗忘或转移掉.一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的.但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读.要使自己 的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态.凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短.