1500百米怎么跑才会快我刚上初一,是个女生,但是我跑步不好,可却又被我同学拉去跑1500百米,怎么才能加快
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/28 13:32:30
1500百米怎么跑才会快我刚上初一,是个女生,但是我跑步不好,可却又被我同学拉去跑1500百米,怎么才能加快
1500百米怎么跑才会快
我刚上初一,是个女生,但是我跑步不好,可却又被我同学拉去跑1500百米,怎么才能加快
1500百米怎么跑才会快我刚上初一,是个女生,但是我跑步不好,可却又被我同学拉去跑1500百米,怎么才能加快
您好,鄙人在高中曾拿到过高一、高二两届校运会1500m冠军.
根据自己的亲身经历总结了一下,咱们这些非专业的跑1500m拼的不是速度,而是呼吸与节奏,
换言之,如果你的呼吸和全程的步幅、速度能有效控制,那么你的名次会在最后的一圈半提前不少.很多同学不是跑不快,而是输在了呼吸跟节奏上,他们多半会 跑着跑着就觉着呼吸困难、四肢无力进而意志动摇而减速.
所以,最根本的是呼吸与步幅.
呼吸不是像咱们玩的时候随意的呼吸,1500m的呼吸要讲求一个稳定.你可以根据自身的素质选择是2步一呼2步一吸还是1步一呼1步一吸（其实要是能达到3步一呼就更好了,但是您是女生,这个或许会有难度）.
以上的呼吸并不是说全程一个频率.
一般来说（鄙人请教过体育老师、查过资料外加自身体会）
1500可大致分为三个阶段——前（起跑后）50~100m；中途跑；后100~150m（加速冲刺阶段）.
第一个阶段,就是起跑时,可以快跑个50~100m来确定一下自己的初始位置,这个时候采取2步一呼为佳.
第二个阶段,即中途跑,前期最好采用2步一呼2步一吸（这样做可以减少肺部的负担,而且起到坚定意志、放松从而达到一个稳定状态的效果）并且步幅要保证稳定、大些,但是速度不必太快,根据自己实力,跟好前一个人（如果初始位置不是第一）.在平时训练中要严格要求一下,在中途跑中尽量长时间的保持2步一呼2步一吸的节奏呼吸,当意志力达到无法控制而且肺部有没法调整的憋气感觉时,再换为1步一呼1步一吸的节奏不晚.
在中途跑中,多数人的“极限”便出现了,其表现是：呼吸困难、四肢像灌了铅一样、难受.这不是你不行的表现,而是身体为了适应缺氧运动的一个反应,越到这个时候你的意志就要越坚定,就得越严格的稳定步幅、跟住前人、稳住呼吸（可以加大进气量)并加大摆臂幅度.这样的话,“极限”便会尽快的过去,决不可此时放弃.
第三个阶段,就是后程的加速,冲刺会吧,就是呼吸频率变为你觉得舒服的,大摆臂,前脚掌蹬地向前冲.
最后强调一下,跑步的时候,情绪要放松、稳定,可以头脑一片空白；坚决不可以低头,保持目视前方（可以盯着前人的脖子或者后脑）的姿势.
鄙人不才,
希望能帮到您.