冬季运动常识

冬季运动常识
冬季运动常识

冬季运动常识
朋友你好!下面我来为你回答： 冬季运动 winter sports 在天然或人工冰雪场地借助各种装具进行的体育运动.冬季运动项目通常分为冰上运动和滑雪运动两大类.冰上运动包括速度滑冰（ice skating）、花样滑冰、冰球运动.速度滑冰又分为标准场地滑冰和短跑道滑冰.花样滑冰分单人、双人和冰上舞蹈.滑雪运动(SKIING)包括越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、现代冬季两项、北欧两项、多项滑雪、军事滑雪、雪橇运动、花样滑雪、雪犁等.由于冬季运动项目的国际比赛日益增多,在1920年第七届奥运会后,国际奥林匹克委员会决定为冬季运动项目单独举行冬季奥林匹克运动会（Winter Olympic Games）.1924～1992年,举行了16届. 冬天运动要注意的事项 （1）首先防止感冒. 防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体抵抗力和御寒能力.人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都敞开着,倘若为了-时的痛快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上.另外"体欲小劳,且莫大疲"．是预防感冒的重要措施.体育锻炼运动量过大,易造成过度疲劳,降低机体的抵抗力,易患感冒.因此,冬季从事体育锻炼要 注意 安排好运动量. （2）防止损伤. 冬季,人体在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小.另外,由于血管收缩,代谢缓慢,必然引起体温降低.体温降低之后,肌肉中的脂肪呈凝胶状,这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动,常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤.因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤． （3）防止冻伤. 冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的.冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位.预防冻伤应做好下列几项工作,一是冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适,避免系得过紧影响血液循环,同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来. 另外糖尿病的朋友要特别 注意 : 4） 冬天运动 要 注意 保暖,因为糖尿病患者常合并神经病变,对寒冷刺激不敏感,这时全面保暖,可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重.夏天运动要 注意 饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,加之夏天出汗较多,所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少,避免心肺功能出现不良反应 暴走运动的补充：*冬季跳绳好运动* 专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆.冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧! 各种各样的运动项目吸引着人们：武术,呼拉圈,跑步,滑旱冰.现在,美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳.专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆.冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧! 跳绳好处多多 1,这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时发展耐心和体力. 2,改善双脚步的直辖市能力和移动能力,强化脚关节. 3,由于双手的旋转运动,锻炼肩关节和腕关节. 4,有利心血管和呼吸系统. 5,迅速减肥,如果控制饮食,效果更好. 6,从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%. 7,在室外或在通风的房间里跳绳.当由于天气等原因不能进行其它室外运动时,可由跳绳代替. 8,出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼. 9,跳绳易学,不需要特殊的技巧. 跳绳前准备动作 跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的.只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如查有心脏病,关节炎或肥胖症,就适合了. 跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大.为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲用脚掌缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳. 怎样跳绳和跳多少次 用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如. 一边跳绳,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌,或者跟空聊聊天.在这些情况下,可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话,开始气喘,这是信号──运动量过大了,应该或放慢速度. 如果想发展耐力,绷紧肌肉,也为了保持体形,跳绳一击不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体赞成伤害. 跳绳,穿什么 跳绳不需要专门的衣服,冬天,可以是训练装,运动服,夏天,棉汗衫或足球衫,总之,穿什么舒服就穿什么,至于女性,一定戴胸罩. 在室内,光脚在地毯上跳比较舒服,也呆穿运动鞋,但千万不要穿橡胶底的鞋,否则会影响跳绳的速度. 希望我的回答令你满意!（本回答个性拥有,请勿复制）