到底科学睡眠时间段是哪个时间段?好多说法啊,到底哪个是?

到底科学睡眠时间段是哪个时间段?好多说法啊,到底哪个是?
到底科学睡眠时间段是哪个时间段?
好多说法啊,到底哪个是?

到底科学睡眠时间段是哪个时间段?好多说法啊,到底哪个是?
如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,.睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关.难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言,称颂睡眠是"受伤心灵的药膏,大自然最丰盛的菜肴".睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大. 一、睡眠的用具：无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛；过软的铺,尤其是已出现凹凸的"席梦思"床垫,使人睡时脊柱处于弯曲状态,易造成脏器挤压或拉张,也难以安睡.枕高一般以睡者的一肩高（约10厘米）为宜,而现时市售羽绒枕每个在着枕时仅3．8厘米,即使用两个叠起来亦达不到要求,若用过久,高度还会下降,这易造成颈椎生理骨刺.无论何种枕芯,都会因吸附人体汗气受潮,每年夏季若不翻晒,则易霉变,让病菌进入口鼻,肺系疾病增多.有脚癣的人,应穿着干净袜子睡觉,或固定被子的上下方位,以避免脚上病菌通过被子传染到五官及胸颈部位.传统的被单洗涤法,是最后用米汤或面浆加清水"浆"一次,可使被单整洁无皱.但此法会因被单吸潮而成为病菌繁殖的优质"培养基",应予淘汰. 二、睡眠的姿势：有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝系疾病者,以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧.总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡. 三、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害. 由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异.事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟".有的人白天理机能较低,而入夜则清醒异常,故宜迟睡迟起；而有的人大多天色见黑便哈欠频发,晨曦未露便精神奕奕,故宜早睡早起.顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利. 四、睡眠的环境：睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切.在15～24℃的温度中,可获得安睡,而过冷和过热均会使人辗转反侧.如果你搬迁新居而不能安睡,有可能是因对新环境一时不能适应,但更有可能有是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致.当然,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁幅射源附近居注长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居祝在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡,则应设法力除噪声.灯光太强所致的睡眠不稳,除消除光源外,也可避光而卧. 综上所述,人们若能撑握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作.科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求 睡眠时间睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降.因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7－8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命. 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了.如果由于工作或其他事情耽误了睡泯,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时.起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常.过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍忽,甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况.这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致. 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分.据世界卫生组织调查,27％的人有睡眠问题.国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”.可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗?其实,很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的. 不健康睡眠一： 平时通宵,周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班.睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来.还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚.不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时. 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6－9个小时.比如晚上10－11点睡觉,早上6－7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右）,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准.实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的.一般而言10－18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18－50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50－70岁的人群,每天需要5－6小时.特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好.关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可.很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高. 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着.所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与.本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了. 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量.但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环. 特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠.研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高.当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜）,随即停止.这时,体温开始下降.当30－40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量. 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉.专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次.人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除.但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复.我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力.另外,在车上睡觉,还容易导致生病.比如车上小睡后,最容易落枕和感冒.脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕.还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉.白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡. 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大. 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线.”他发现,凡是在凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3.所以,我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的.我国传统养生学提倡睡“子午觉”.“子”是指夜间的23－1点,“午”是指白天的11－13点.认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发. 为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起.虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束.晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点.过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡.凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒.有些人喜欢睡“回笼觉”,来增加睡眠时间.当然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提醒的是,“回笼觉”补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉. 此外,睡午觉也是个很好的睡眠习惯.临床基础研究已经证实,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,因个人情况而异.因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复.从人的能量消耗和补充平衡角度,午睡也很有道理.因为从清晨到中午,从中午到晚上入睡前,这两个时段都有七八个小时,持续运作会让人体各部分的效能降低,尤其是脑力劳动者,午睡是有效的“充电”手段,小睡片刻换来的是下午工作的高效率.但午睡并不需要过久,半小时足够,最多不超过1小时,否则会影响晚上的睡眠.