减屁股_百度百科
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/24 08:43:09
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对于瘦臀的我给你接受一些方法吧
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处.
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边.
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯.持续做15~20次.
注意：每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳.
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺.
1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直.
2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟.再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚.左右交替连续做15~20次.
注意：不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果.抬腿时应同时收缩腹部肌肉.
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力.尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀.
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰.
2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲.先吸口气,再边吐气边回到动作1.换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次.
注意：做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直.前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地.
运动4 诱人背部
习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感.
1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气.
2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒.重复做10次.
注意：双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力.每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松.应避免在饭后或过饱时做这套运动.
这些方法是我们每个人都可以做的,但是不一定我们每个人都会有效果的,可以说运动瘦臀的方法是很难满足我们的需求的,作用慢对于有些人来说甚至会没效果的,建议你在运动的时候使用些纤芊蜜产品,效果将会更好的!
我以前就是使用这些方法来达到瘦臀的,希望能帮助你!