睡绳子有什么好处
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/25 15:34:52
睡绳子有什么好处
睡绳子有什么好处
睡绳子有什么好处
跳绳是最佳的健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力.跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃.有一群职业妇女曾做过一项试验,她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了,她们的工作效率提高了.由此可见跳绳对人体有很大的好处.下面就简单介绍一下跳绳的一些练习方法和注意事项等
怎样学习跳绳首先,练习操纵绳子：其次,练习有节奏的跳跃；最后,将二者配合起来.就这么简单的过程,相信谁都会做.
（1） 跳法
双脚齐跳,有弹回动作：每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下.
双脚齐跳,无弹回动作：即连续不断的跳过绳子.
单脚跳：就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作.
（2） 跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60－70次.
较快的：平均每分钟140－160次.
（3） 跳绳的步骤
第一阶段：学习操纵绳子.
首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准.然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角.先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作.
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍.
再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了.现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行.这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准.刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利.
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合.
双脚齐跳,有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法.首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力.也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻.用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上.你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了.
双脚齐跳,没有弹回作用：这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪.
当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法.而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定.
跳绳时的注意事项
单脚跳：完全像跑步的动作,两脚轮流离地,这是一种标准的跳绳姿势.可以一路往前跑,也可以停留在原地跳.在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳.身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地（非脚跟）,挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害.在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋.
跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲.跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛；但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生.有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后立即就沉睡入梦了.至于跳绳的地点,前面已经提过,在任何空间都可以跳,只要是足够绳子挥动,譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等,到户外跳绳那就更理想了.跳绳时的服装
旧的宽松的衣服,都是最适合跳绳时穿着的,这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间加一条带子,使得衣服不致因为跳动而滑上滑下.跳绳的时间长短
通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间.
看神雕侠侣看的！！？
练成了你就是明人了
问小龙女