蝴蝶袖怎么办?难看死了.
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/27 12:16:20
蝴蝶袖怎么办?难看死了.
蝴蝶袖怎么办?
难看死了.
蝴蝶袖怎么办?难看死了.
改善方法
运动方式
方式一
将左臂伸直,举向天空.右手从肘关节开始的位置握住左臂,带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪,力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼.右臂的动作同上.
这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧,而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪,注意：伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力气.
方式二
双臂向后绕环运动.一种是将双手搭在双肩上,作小绕环运动.另一种是双臂向大雁一样完全张开,作向后的大绕环运动.这个动作的重点是,当手臂绕到后半圈的时候,要尽量的向后,充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸.
长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛,这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环.不要给手臂其他的部位造成负担.把注意力集中在上臂后缘.
方式三
准备动作：背对一个低于自己腰部的椅子或平台,双手向后放在平台上,双脚往前跨约一大步,脚掌整个贴住地面踩稳.
开始：身体垂直往下蹲,双手用力撑住,直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住,维持3秒钟,再回到准备动作3秒钟,如此重复15下为一轮,每天做三到四轮,每轮间休息一至二分钟.
注意：肩膀往后打开,不可耸肩,腹部内收,身体垂直向地面蹲不可往前斜.若要增加强度,可让双脚再往前伸一点.
方式四
准备动作：找一个和腰部差不多高的平台或扶手,准备哑铃、矿泉水或有重量的罐状物.
开始：1.身体前倾约30度,背打直,肚子内收.左手撑住平台、右手握哑铃肘关节90度曲在胸前自然放松,两脚前后踩稳,膝盖微弯不死锁.
2.右手往后伸直,推的时候感觉手臂用力,肩膀不要动,但手肘关节要保持微弯不可死锁,保持这个姿势3秒钟,回到准备动作3秒钟,重复8～12次.左右手交换.
注意：放松时自然回到肘关节90度的位置,不必刻意用力夹紧.手肘屈跟伸来回,每次8~12下.
方式五
准备动作：平躺在地上,膝盖弯曲脚掌踩在地板上,双手向上握哑铃,肘关节弯曲保持90度.肚子内收,背打直不可弓背.
开始：手臂向上伸直,肘关节微弯不死锁,动的是肩关节.维持姿势3秒钟,放松时手臂回到准备位置3秒钟,肘关节还是维持90度,重复8～12下.肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统,若针对肱三头肌做训炼,同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔
[编辑本段]注意事项
上述动作,任选其一,只要经常去做,且形成习惯,就会改善“蝴蝶袖”的情况,让手臂一天比一天纤细、结实.
唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁,动作的角度也不过份夸张,以免抗阻力伤及关节.此外,其它部位的姿势也必须正确配合,如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等.每次做3组动作、每组动作重复8～12回,每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效.