我算是倒三角吗?我今年17岁、体重52KG 瘦因此形成上宽下窄、这算是倒三角吗?以前从来都不锻炼、不过最近二个月一直都在锻炼、想把我的体重增到60KG
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/28 08:46:01
我算是倒三角吗?我今年17岁、体重52KG 瘦因此形成上宽下窄、这算是倒三角吗?以前从来都不锻炼、不过最近二个月一直都在锻炼、想把我的体重增到60KG
我算是倒三角吗?
我今年17岁、体重52KG 瘦因此形成上宽下窄、这算是倒三角吗?以前从来都不锻炼、不过最近二个月一直都在锻炼、想把我的体重增到60KG
我算是倒三角吗?我今年17岁、体重52KG 瘦因此形成上宽下窄、这算是倒三角吗?以前从来都不锻炼、不过最近二个月一直都在锻炼、想把我的体重增到60KG
倒三角是练出来的 最好上传照片 体重不需要太高 要根据身高定
要想成为倒三角体型就要练好以下肌肉，胸肌、背阔肌、三角肌、腹肌。 做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，...
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要想成为倒三角体型就要练好以下肌肉，胸肌、背阔肌、三角肌、腹肌。 做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，才会拥有倒三角体形
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