一天休息几个钟算标准
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/24 13:46:16
一天休息几个钟算标准
一天休息几个钟算标准
一天休息几个钟算标准
睡眠时间 晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间11--凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行 凌晨1--3点,胆的排毒,亦同 凌晨3--5点,肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺部,不应用止咳药,以免抑制废积物的排除 凌晨5--7点,大肠的排毒,应上厕所排便 凌晨7--9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早饭.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡不宜熬夜 为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间.正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14～15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6～7小时.你是不是从事脑力劳动的人?从事脑力劳动的人,有为数不少的早上刚上班就坐在办公桌前打呵欠,表现出一副没有睡好觉的样子,其实他们的睡眠时间并不算少,差不多也能睡到7～8个小时.这是为什么呢?疲劳分为两种类型.一种为单纯性躯体疲劳,如重体力劳动者和运动员等.另外一种是由于脑过度疲劳而导致的躯体疲劳,现代人多是后一种疲劳,原因主要是多种应激因素：饮酒、咖啡、夜生活(包括长时间看电视、看书……)等使得睡眠质量明显劣化,所以尽管睡得不算少,却仍有睡眠不足之感.现代人,特别是西方社会,纯体力劳动者不足10%,绝大多数人从事的是紧张的脑力劳动,对于他们来说,主要的不是体力疲劳的问题,而是精神疲劳和应激.所以现代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠,以充分恢复脑疲劳,而不是能使躯体和肌肉得到休息的快动眼睡眠.慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三个睡眠周期.东京医科齿科大学的井上昌次郎教授认为：“要消除身体和精神的疲劳,只需要前三个睡眠周期就够了(4-5小时),此外便是些多余的睡眠.”.应激引起的睡眠质量下降,主要是减少了慢波睡眠(即非快动眼睡眠),特别是深睡眠,而相应增加了快动眼睡眠.在快动眼睡眠时,脑子处于作梦状态.这种“质量不够数量凑”的结果,就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因.