体育运动对我们有哪些好处
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/21 19:57:42
体育运动对我们有哪些好处
体育运动对我们有哪些好处
体育运动对我们有哪些好处
现代社会每个人都面临挑战.升学压力、职业竞争、感情纠葛、人际关系、健康问题,种种心理冲突常常引发机体的异常疲劳.那么,有没有一种有效的保健方法呢?有,这就是规律性的体育运动. 体育运动的强度因人而异,有器质性疾病者应在医师指导下进行.按科学锻炼的要求,常用运动强度指标为运动时每分钟最大心率加年龄达到170～180,如要求精确则采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率.运动频度一般要求每周3～5次,每次持续20～60分钟.年轻人选择耗氧量大的运动如游泳、爬山、跳绳及健美操,中老年人可选择步行、慢跑、太极拳、迪斯科等.规律性体育运动至少有四大好处： 1、驱除忧虑,焕发精神.烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已.没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀.不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振.一个人身体越健康（包括心理的健康）,抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强. 2、减肥健美,改善胰岛素抵抗.肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征.美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者. 3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险.日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主.平均随访70个月,经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少.美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半. 4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松.1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素.澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多.可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松. 今天,人们越来越多地遭受 到因少动而导致的各种并发症的困扰,这种状态难以被保健品所校正,让我们迅速行动起来,跑一跑、跳一跳,焕发一个青春的你和我!