有没有对晨跑进行科学实验,然后得出的结论,如果有,请尽数写下来

有没有对晨跑进行科学实验,然后得出的结论,如果有,请尽数写下来
有没有对晨跑进行科学实验,然后得出的结论,如果有,请尽数写下来

有没有对晨跑进行科学实验,然后得出的结论,如果有,请尽数写下来
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式.坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态.
晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物.雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑.任何量的体力活动都会使你感觉良好.预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟.对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜.然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益.
运动时间
晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右.

　　在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力.但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行.

　　冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高.另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体.长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康.
冬季健身,应该在10时左右为宜.这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小.另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解. 一周最好运动3--5次,忌大雾天气锻炼因为雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质.如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症.大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻炼不利.

　　如果早晨起来雾气比较大,这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后,在人体抵抗力下降的情况下,在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染,下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染,那就会造成病情进一步加重,所以在有雾的天气最好不出来散步,避开这样的天气.另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后,这就应该注意一些,因为他的部已经造成一些创伤,再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重.
运动地点　　尽量选择室外氧气充足的地方锻炼.冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼.冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼.在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面.晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果.
呼吸方式　　忌锻炼时用嘴呼吸.无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯.因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛,并且多毛细血管,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害.冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了.用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果.
运动方式　　晨跑不适宜大运动量.因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动.总时间控制在25分钟.跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.
晨跑好处　　宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”.轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用.这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的.晨练有度,微汗即止,才可见效.

　　早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.

　　跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段.

　　人们常说生命在于运动,科学的运动可以增加人体免疫力,多年来许多人都是坚持晨练,但由于冬季的早晨空气上下流通不畅,烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病,因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼,而且还要尽量减少在户外活动时间.
建议：
　　1.冬季气温低,人体四肢活动较少,因此准备工作不能少,而且还要比以前多.

　　2.锻炼时,应该多带件衣服,出汗后应立即擦干,然后添加衣服保暖

　　锻炼身体贵在坚持,很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼.

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关于晨跑的实验一般都是针对人体的,可以上百度查一下,例如：晨跑对人体控制心率和温度的作用等,实验结果一般人都不知道,所以我也爱莫能助了.

没有哦