如何锻炼耐力与毅力帮我搞定

如何锻炼耐力与毅力帮我搞定
如何锻炼耐力与毅力
帮我搞定

如何锻炼耐力与毅力帮我搞定
耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练,采用大肌群的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果.其对象主要为一般健康人.近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖.耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式.
怎样锻炼长跑的耐力
最近,北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查.结果发现,市民体质整体下降,情况不容乐观.不仅北京一地如此,由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示,近几年我国国民体质持续下降.最让人担忧的,不是老年人,而是身体状况本应不错的青少年和中年人.
锻炼的时间太少了
素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了.我们经常听到学生抱怨,“学习太紧张了,连打球的时间都没有”,“体育课太枯燥了,不是引体向上就是跑800米”,“学校的*场又小、人又多,根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场.
中年人坚持锻炼的更少.国民体质监测显示,40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8％,女性占30.1％.他们众口一词“太忙了”.而老年人的优势在于重视身体健康,有意识、有时间去锻炼.可以说,身体素质怎样,主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间.
力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成.想提高身体素质也应从这三方面着手.力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力.耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力.由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可.
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异.选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定.二、持之以恒.人体组织器官是“用进废退”
的.若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱.为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯.三、循序渐进.锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标.
三项素质分别练
具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼.锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等.本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等.
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力.有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等；无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等.爆发力较差的人应注意缩短运动距离.以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等.
柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果.柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度.最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣
参考资料：华北医疗中心
先说我自己的认为吧,我认为毅力就是体力的一部分,只要体力上去了,毅力也会跟着提高的.
不过我说的也许不是最好的,还是给你看看普遍的答案吧:
从心理上说,毅力属于意志的范畴,作为意志的一种基 本品质,毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现.这里有两点应该明确：第一,毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二,克服困难又是为着实现一定的目的.明确了这两点,对于我们锻炼毅力很有好处.
那么,怎样才能增强自己的毅力呢?
一是强化正确的动机.人们的行动都是受动机支配的,而动 机的萌发则起源于需要的满足.什么也不需要或者说什么也不追 求的人,从来没有.人,都是有各自的需要,也有各自的追求； 只是由于人生观的不同,不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足.斯大林说,伟大的目的产生伟大的毅力.从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上,我们可以 充地看到,崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力.
二是从小事做起,可以锻炼大毅力.李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称,这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系.道尔顿平生不畏困难,看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅.高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制,也会使人变得强而有力,”生活一再昭示,人皆可以有毅力,人皆可以锻炼毅力,毅力与克服困难伴生.克服困难 的过程,也就是培养、增强毅力的过程.毅力不很强的人,往往能克服小困难,而不能克服大困难；但是,积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力.今天,你或许挑不起一百斤的担子,但你可以挑三拾斤,这就行.只要你天天挑,月月练,总有一天, 一百斤担子压在你肩上,你能健步如飞.恽代英说的深刻：立志需用集义功夫.余谓集义者,即在小事中常用奋斗功夫也.…… 在小处不能不犯过失者,其在大处犯过失必矣.小压迫小引诱即能胜过,在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题.如小处不能胜 过尚望大处胜过,岂非自欺之甚呼?胜过小者,再胜过较大者.此所谓集义也.不然集交仍然是一句空话.”
小事情很多,从哪些小事情做起,有的人好睡懒觉,那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ,靠明天,”那就把“今日事, 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡,那就每天强迫自己读一小时的书,不读完就不睡觉,只要天天强迫自己坐在书 本面前,习惯总会形成,毅力也就油然而生.人是需要从自己做对的,因为人有惰性.克服惰性需要毅力.任何惰性都是相通的 ,任何意志性的行动也是共生的.事物从来相辅相成,此长彼消 .从小事情就可以培养大毅力,其道理就在其中.
三是培养兴趣能够激发毅力.有人说兴趣是毅力的门槛,这 话是有道理的.法布尔对昆虫有 特殊的爱好,他在树下观察昆虫 ,可以一趴就是半天.诺贝尔奖获得者丁肇中说,我经常不分日夜地把自己关在实验室里,有人以为我很苦,其实这只是我兴趣 所在,我感到“其乐无穷”的事情,自然有毅力干下去了.当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分,但两者是可以转换的.例如：有的人对学外文兴味索然,可他懂得,学好外文是建设四化的需要,对这个需要,他有兴趣 ,因此他能强迫自己坚持学外文.在学的过程中,对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来,这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力.一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的稳定的兴 趣,那么,令人向往的毅力不知 不觉来到他身边,也就成为十分 自然的事情.
四是由易入难,既可增强信 心,又能锻炼毅力.有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继.对毅力不太强的人来说,在确定自己的奋斗目标、选择实现 这一目标穿破口时,一定要坚持从实际出发,由易入难的原则. 徐特立同志学法文时,已年过半百,别人都说他学不成,他说, 让我试试看吧.他知道自己记性差了,工作又忙,所以,开始为 自己规定的“指标”,只是每天记一两个生词.这个计划起步不 大,容易实现,看起来慢了一些,但能够培养信心,几个月下来 ,徐老不但如期完成计划,而且培养了兴趣,树立了信心,又慢 慢掌握了学法文的“窍门”,以后每天可以记三、四个生词了. 徐老的做法很有辩证法.要是一开始在没有殷握的情况下,就提 出过高的指标,结果计划很可能实现不了,信心也必然锐减,纵 使平时有些毅力的人,这时也可能打退堂鼓.美国学者米切尔、 柯达说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的,不管这些事情多么微小,它会给人们一种获得成功的感觉.”这种感觉无疑有利于毅力的激发.柯达的话看来对于我们干其它事 情,也会有启发的.不知你以为然否?