一千米训练的大纲详细计划,体育生,目标是一千米突破三分,目前一千米三分五十五秒,年龄十五岁,体重五十公斤,身高一米七三,立志当体育生活,文化成绩比较好,一千米这个成绩没练过好么?只

一千米训练的大纲详细计划,体育生,目标是一千米突破三分,目前一千米三分五十五秒,年龄十五岁,体重五十公斤,身高一米七三,立志当体育生活,文化成绩比较好,一千米这个成绩没练过好么?只
一千米训练的大纲详细计划,体育生,目标是一千米突破三分,目前一千米三分五十五秒,年龄十五岁,
体重五十公斤,身高一米七三,立志当体育生活,文化成绩比较好,一千米这个成绩没练过好么?只跑过一百米,十三秒

一千米训练的大纲详细计划,体育生,目标是一千米突破三分,目前一千米三分五十五秒,年龄十五岁,体重五十公斤,身高一米七三,立志当体育生活,文化成绩比较好,一千米这个成绩没练过好么?只
您的想法和条件非常不错,但是不知道您的起点成绩不很高,训练计划是因人而异的,而且不是一成不变,因为身体条件,健康状况,和训练强度,疲劳会影响训练计划,所谓计划赶不上变化的,首先建议您训练前做个测试,一千米就行,学校应该考试的,另外要把一百米的速度也要测试出来,您应该知道自己的起点吧,而且一千五和一千米都属于典型的中距离项目能够合并为一个项目训练,中长跑要循序渐进达到量和质的累计才能逐步提高好成绩,所谓速成和短时间的那些提问都是弱智和无用的,不存在临阵磨枪,所以您的一年半计划我很欣赏,先给您提供个业余选手常规的计划表吧
一起点预备--了解自己的基本素质和情况,身体,排除先天性的心血管病肺病 胃病?您的情况来看百米没练习过,速度素质比较好,可以说为长跑打下了良好的基础,给您提供第一阶段的计划吧希望能被你采纳,我国家二级一千五
素质测试---一千米考试最好成绩,取近三个月的,五十米,百米成绩?五公斤铅球 成绩/立定跳远成绩?这几个训练前一定准备好,不难吧?准备个计时秒表,基本训练工具好的跑鞋运动装
二训练时间和地点,学校时,下午放学后,约一小时到一小时半早上不训练!严格执行因为早上不适合强度训练 煤渣跑道可以跑,可能的话多跑内圈的草地,基础准备期-----学校,目标基础耐力和基本身体素质准备
列举个列子 周一下午,活动身体,拉韧带,关节慢跑四百米,草地 跑的专门练习 小步跑,高抬腿,后踢腿 ,交叉跑,各 四乘三十米乘四组,然后两千米慢跑 也就是五个圈,速度控制在一千米最好成绩加五分钟完成,比如最好是四分则九分钟内完成 最好五十米冲刺
周二下午,活动身体 韧带,跑的专门练习,做,四乘三十米乘十组跑步姿势的改进纠正,慢跑八百米,放松!俯卧撑原地六个,然后,冲刺五十米 走回------仰卧起坐 三十个---冲五十米--反复四组 休息十五分钟-------------青蛙跳跃草地,五乘 二十米 放松肌肉,草地三十米轻松冲刺跑三组 ,慢跑四百结束训练
周三下午活动肌肉,伸展,充分压韧带 草地放松,四百米草地内圈 三个圈一千二百米,(用百分之八十力量快跑一百米,慢跑三百米,)跑完后休息十分钟,然后三十米全速冲刺 四组,--请人测算时间
周四 活动肌肉,拉伸展韧带,活动好后,两千四百米六圈慢跑,时间十分半内跑完 休息十分钟,跑的专门练习 小步高抬后踢 三十米乘四组,五十米冲刺乘二,七秒五以内
周四 一场篮球或羽毛球 时间三十分钟以上,然后放松 力量训练,学校器械有最好,背负杠铃,结合自己情况刚开始二十公斤比较合理 下蹲 十个乘 五组 然后仰卧起坐 ,三组每个四十
手举哑铃 五公斤扩胸 或上举,十个一组乘 四个
周五 拉韧带,伸展肌肉,草地放松慢跑,不限定时间,一千米
周六 游泳-----半到一个小时 无条件,越野跑三公里,最好不要跑硬地,马路 泥巴路草地好
周日 休息
饮食睡觉篇幅
蜂蜜,长期饮食 用法,配合纯牛奶一起喝,鸡蛋每天至少两只,新鲜蔬菜水果---二十一金维它,必备!
睡眠每天至少九个小时
以上为一周期,必须坚持三个月,如果执行好,效果很好,笔者就是我带过三个学生举列 a 一千米三分四十秒,一百米十四秒 五十米 七秒一 立定跳跃 两米二十------------三个月后成绩---一千米三分二十五 一百米十三秒 三,五十米 六秒七 立定跳远 ,两米三三
b 1000 四分五秒 一百米十五秒 五十米 八秒二 ,跳跃 一米九 三个月后 一千米三分三十秒,一百米 十三秒八 五十米 六秒九 跳跃两米二
c 一千米 三分五十一秒 一百米,十二秒五 五十米,六秒五 立定跳跃 两米四
三个月 一千米三分十八秒 一百米十二秒,五十米,六秒一,立定跳跃两米六第一阶段完成后,再给您补上二阶段的