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来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/11/18 00:12:13

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切记不要认为哪个肩高就去压哪个肩,那样会导致双肩畸形,其实也简单,首先不用背的包,其次要有目的的进行矫正训练,主要是针对肩部肌肉和骨骼.至于方法：
哑铃肩上推举
坐姿,或站姿,双手肩上持铃,掌心向前,肘关节外展.
以坐姿为例,立腰、挺胸、紧腹,背稳固地*在*背上,以肩关节为轴,双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止,稍停,保持肘外张,原路线还原.举起哑铃时呼气,放下时吸气.双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向,类似一个扇面,这是本动作的关键点.直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位,会削弱三角肌的受力、受刺激程度.由于哑铃更灵活,且走的是弧线,因此,在动作全过程皆应着力控制重量,意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上.站姿练习时必须注意戒绝借力动作.
哑铃肩上推举可进行单手及交替练习,但要注意动作路线仍须保证扇形和弧度.
记住一定要双肩练习,注意双臂动作协调.
背背佳可以试试,但不要过分信赖.

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