怎样锻炼能使神清气爽
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/13 03:31:22
怎样锻炼能使神清气爽怎样锻炼能使神清气爽怎样锻炼能使神清气爽早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型.怎样开始新一天的生活,使你整天保持
怎样锻炼能使神清气爽
怎样锻炼能使神清气爽
怎样锻炼能使神清气爽
早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型. 怎样开始新一天的生活,使你整天保持饱满的情绪,精力充沛地从事工作呢? 伸展腹、胸、背：俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次. 伸展脊椎：跪撑,用力收腹伸展背部. 胸部：仰卧,双臂从头顶上方向下划拳,共做30个. 腹部：双腿与肩同宽,屈腿,双瘦放置腿两侧,起握30个. 腿部：仰卧,腿伸直,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿. 瘦身晨操 功效显著 每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪.但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”. 身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度.如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿.举腿时稍快,回落时稍慢.做20一30次. 功效：减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性. 仰卧抬臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧.两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停.呼气,慢慢将臀部放下,还原.重复练习20次以上. 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾.