100米个人赛跑如何加快速度?我初一时只用13.12秒

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/25 04:08:17

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100米个人赛跑如何加快速度?
我初一时只用13.12秒

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短跑项目是属于极限强度工作项目.生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量.短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰.两臂应弯曲在体侧做前后摆动.由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目.我在平时的训练中主要从以下几个方面入手.
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳.
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力.它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面）,盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习.
星期一,四,1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次
星期六,负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少.
要得第一!
你非常有潜力,加油!

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