冬季怎样防寒

冬季怎样防寒
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冬季怎样防寒
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　　1、多“点”水
　　常喝白开水
　　原因：冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效.冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养.
　　方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升.
　　2、出“点”汗
　　户外活动可促进热量产生
　　原因：户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能.冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体.锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道.
　　方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别.例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病.老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风.
　　3、防“点”病
　　提高抵抗力防病
　　原因：冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖.而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件.其次,无论是室内、室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机.再次,冬季室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变化,因此也更容易被细菌侵扰.
　　方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品.同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生.
　　4、调“点”神
　　冬季心理流感
　　原因：冬天是一个没有生机的季节,而人们也是非常的懒惰,万物都没有生机,而且冬天更易陷入抑郁.为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大.这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”,是一种常见的心理障碍,每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而冬天更容易出现这个症状.
　　方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药.
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　　5、早“点”睡
　　保证充足的睡眠
　　原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威.”早睡以养阳气,迟起以固阴精.有句俗语：春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月.中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是一个养精蓄锐的季节.
　　方法：冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”.
　　6、进“点”补
　　冬天是养肾的时节
　　原因：冬天属于“闭藏”的季节,在中医来说肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节.冬天通过进补,养肾,可以使肾“精”更为充盈,可以使明年身体更好,更少得病,这就是中医治未病的思想.
　　方法：冬季养生要科学进补.阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等.气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等.不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等.药补则一定要遵医嘱,一人一法.冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能.
　　7、护“点”脚
　　寒从脚底生
　　原因：民间有一说法,“寒从脚底生”.因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意足部保暖防寒.冬季健脚即健身.
　　方法：天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位.天天坚持步行半小时以上,活动双脚.早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环.
　　8、饮“点”茶
　　喝茶可以提神醒脑
　　原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力.兴奋中枢神经,增加运动能力.刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭.消除疲劳,促进新陈代谢.茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶.
　　方法：冬天喝茶以红茶为上品.红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻.
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　　9、喝“点”粥
　　冬季养生晨起服热粥
　　原因：冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气.天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒.对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感.
　　方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜.还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等.
　　10、通“点”风
　　开窗通风
　　原因：冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风.
　　方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜.实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体.此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16-22℃为好