如何分解体内脂肪

如何分解体内脂肪
如何分解体内脂肪

如何分解体内脂肪
如何加速分解体内脂肪 ,有效消除腰部,腹部的脂肪?对于大肚腩 者,腰腹部脂肪往往堆积了很多,对于这类人群,如何加速分解体内脂肪?
1、中医“腹部推拿法”可促进脂肪分解 肥胖的最大原因说到底就是吃得太多.但实际上,胃肠或胰脏功能低下也经 常会雪上加霜.胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢,从而导致多余的水 分堆积在体内,而脂肪的分解作用也无法正常发挥.肥胖患者 70%一 80%都有便 秘倾向,也是因肠功能不健全.为强化肠胃功能,我们可以对肚脐正上方一线的“中脘”和“水分”两个穴 位进行压迫和摩擦,中脘穴可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪 的分解作用.而水分穴可促进水分代谢,具有排除全身多余“水分”的效果.肚 脐正下方的“石门”穴对提高胰脏机能很有效.也可像中脘和水分一样,进行压 迫与摩擦.接着,将双手除大拇指以外的 4 指重叠,从肚脐稍上部以肚脐为中心,沿顺时针方向画圆,并适度摩擦.这样可以刺激“大横”和“天抠”穴,对解决 便秘很有效.最后是“腹部推拿”.左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手.“腹部推拿”对促进皮下脂肪的代谢非常有效.
2、有氧运动：促进体内脂肪分解 所谓有氧运动,指的是富韵律性的运动,其特点是强度低,有节奏,持续时 间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等.人们可以据自己体质情况 来选择自己的活动,但无论是哪种项目,每次熬炼的时间也都应不少于 1 小时,每周对峙 3 到 5 次,运动强度保持在中等.一样平常来说,运动时 20~39 岁的人 心率在 125~135 次/分钟;40~49 岁的人心率在 115~130 次/分钟;50~59 岁的人心 率在 110~125 次/分钟;60 岁以上的人心率在 110~120 次/分钟,就属于中等运动 强度了.
“生命在于运动”,这是众所周知的道理.有氧运动是非常有效的减 肥方法,选择合适自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可斲丧能量,促进脂 肪的分解,还可以使人感触精神奋发、精神充沛、有明显的康健感.能够让体内脂肪快速分解的方法,运动是众多方法中效果好,而且安全的方 法.包括走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪、舞 蹈等形式均可,各种运动或活动 30 分钟的能量消耗.中、低强度运动可持续时间长,且运动中主要燃烧脂肪;而大强度运动可持 续时间短,能量消耗以糖为主,反而不利于脂肪组织酸的释放,减肥效果不好.持续较长时间.与一般健身运动相比,减肥运动的时间应延长些;可由小运动量开始,每日 安排 30 分钟,待适应后在逐步增加至应达到的目的.每天 30-60 分钟甚至更长 时间的活动,不要求一定连续,可将多次活动的时间累加,但每次活动时间不少 于 10 分钟.经常运动或活动.经常运动或活动,使神经、内分泌系统及酶的活 年青宝茶减少脂肪在腹部囤积 \x0c性等生理、 生化过程发生一系列适应性变化,是骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力 增强,有利于消耗体脂.加速分解体内脂肪,应该把运动或活动作为提高身体素质、保证健康的而必 要条件.创造更多的活动机会,并把增加活动的意识融于日常生活中;适当改变 日常生活习惯,尽量选择较多活动以替代较省力的条件.例如,在城市,鼓励人 们在 1km 距离内用步行替代坐车;短途出行自行车;提高一站下车而后步行到目 的地;步行上下 5 层以内的楼梯以替代乘电梯等等.
不运动时候,可饮茶来帮助燃烧脂肪.
绿茶：绿茶的分解热量功能好得令人 惊叹.所以在日常生活中,喝几杯绿茶可以增加你的水分,还可以帮你燃烧分解 脂肪,你一定会喜欢.
柠檬茶 柠檬茶不仅瘦身,而且富含维生素 C,对保持皮肤张力和弹性十分有效.柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共 15 分钟的运动,效果会十分显着.喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开,可以重复冲泡几次.当 开水喝,根据个人口味,可以适量增减柠檬的量,还可以加入蜂蜜调味.
普洱茶 普洱茶清热利水,化痰消食,温养脾胃,有很好瘦身功效.一杯普洱只含有 约 4 卡路里的热量,而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的.普洱茶中的咖 啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力,而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消 化.喝法：取适量普洱茶用开水冲泡,三餐前各喝上一杯.生理期不要喝茶.减少脂肪在腹部囤积 \x0c