求食物能量摄入和运动消耗能量表格运动员那样的最好

求食物能量摄入和运动消耗能量表格运动员那样的最好
求食物能量摄入和运动消耗能量表格
运动员那样的最好

求食物能量摄入和运动消耗能量表格运动员那样的最好
五谷类
　　食品 数量 热量(大卡)
　　白饭 1碗 (135g) 200
　　粥 1碗 (135g) 70
　　米粉 1碗 (135g) 132
　　通心粉 1碗 (135g) 132
　　面 1碗 (135g) 280
　　方便面 1 包 (100g) 470
　　麦皮 1碗 (135g) 90
　　白面包 1 片 120
　　法国面包 1 片 80
　　英式松饼 1 个 150
　　消化饼 1 块 70
　　克力架 2 块 64
　　朱古力消化饼 1 块 109
　　脆面包 1 块 25
　　甜饼乾 2 片 185
　　甜面包 1 个 210
　　咸面包 1 个 170
　　吃营养餐也减肥,健康!
　　肉类
　　食品 数量 热量(大卡)
　　瘦火腿 2 片 (60克) 70
　　烤猪扒(连肥) 1 件 (90
　　烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135
　　煎猪扒 2 件 (100 克) 450
　　烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175
　　烤牛扒 1 件 155
　　午餐肉 1/4 罐 350
　　煎香肠(牛) 2 条 375
　　煎香肠(猪) 2 条 440
　　意大利香肠 2 片 150
　　热狗肠 1 条 150
　　德国香肠 2 条 90
　　蒸腊肠 2 条 310
　　莎乐美肠 4 片 195
　　烧鸡脾 1 只 215
　　白切鸡脾 1 只 (100 克) 200
　　烧鸭 1 份 (120 克) 356
　　蛋类
　　食品 数量 热量(大卡)
　　鸡蛋 1 只 80
　　煎蛋 1 只 136
　　蔬果类
　　食品 数量 热量(大卡)
　　苹果 (中) 1 个 55
　　橙 (中) 1 个 50
　　香蕉 1 只 80
　　皇帝蕉 1 只 40
　　提子 (大) 10 粒 50
　　芒果 (大) 1 个 125
　　荔枝 8 粒 85
　　西柚 1 个 40
　　杨桃 1 个 55
　　牛油果 (小) 1 个 380
　　雪梨 1 个 45
　　新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50
　　西瓜 1 片 (240 克) 40
　　哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60
　　奇异果 1 个 30
　　杏梅 (中) 1 个 45
　　桃 (大) 1 个 45
　　士多啤梨 10 个 40
　　柿子 (中) 1 个 90
　　罐头菠萝 1 片 40
　　罐头水蜜桃 1/2 个 80
　　罐头水果 大半杯 120
　　葡萄乾 1 大匙 50
　　红萝卜 160 克 60
　　薯仔 1 个 80
　　罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60
　　雪什菜 100 克 60
　　粟米(水煮) 1/3 杯 50
　　海鲜类
　　食品 数量 热量(大卡)
　　鱼柳 120 克 110
　　白灼虾 (中) 10 只 100
　　蟹肉 (滚热) 100 克 120
　　(生) 100 克 14
　　带子 100 克 100
　　墨鱼 100 克 50
　　烟叁文鱼 100 克 130
　　鳗鱼 100 克 340
　　鳕鱼 100 克 75
　　鲱鱼 100 克 220
　　大比目鱼 100 克 90
　　烟 鱼 100 克 130
　　罐头吞拿鱼(油) 100 克 200
　　罐头吞拿鱼(水) 100 克 100
　　罐头沙旬鱼 100 克 335
　　龙虾肉 100 克 120
　　秋刀鱼 100 克 240
　　奶类
　　食品 数量 热量(大卡)
　　鲜奶 250 ml 163
　　脱脂奶 250 ml 82
　　高钙低脂奶 234 ml 140
　　全脂奶 30 g 147
　　脱脂奶 20 g 71
　　淡奶 120 ml 190
　　炼奶 120 ml 386
　　保鲜装奶 250 ml 155
　　朱古力奶 250 ml 183
　　车打芝士 30 g 122
　　茅屋芝士 250 g 95
　　芝士片 1 片 80
　　低脂芝士片 1 片 54
　　忌廉 15 g 32
　　雪糕 1 杯 165
　　酸奶酪 1 杯 200
　　原味乳酪 1 杯 92
　　乳酸菌饮料 1/2 杯 70
　　运动名称
　　时间
　　消耗热量(千卡)
　　快跑
　　60(分钟)
　　700千卡
　　慢跑
　　60(分钟)
　　655千卡
　　快走
　　60(分钟)
　　555千卡
　　慢走
　　60(分钟)
　　255千卡
　　跳舞
　　60(分钟)
　　300千卡
　　午睡
　　60(分钟)
　　48千卡
　　跳绳
　　60(分钟)
　　448千卡
　　打扫
　　60(分钟)
　　228千卡
　　洗碗
　　60(分钟)
　　136千卡
　　泡澡
　　60(分钟)
　　168千卡
　　游泳
　　60(分钟)
　　1036千卡
　　插花
　　60(分钟)
　　114千卡
　　滑雪
　　60(分钟)
　　354千卡
　　骑马
　　60(分钟)
　　276千卡
　　工作
　　60(分钟)
　　76千卡
　　念书
　　60(分钟)
　　88千卡
　　打拳
　　60(分钟)
　　450千卡
　　郊游
　　60(分钟)
　　240千卡
　　溜狗
　　60(分钟)
　　130千卡
　　开车
　　60(分钟)
　　82千卡
　　逛街
　　60(分钟)
　　110千卡
　　打网球
　　60(分钟)
　　352千卡
　　看电影
　　60(分钟)
　　66千卡
　　看电视
　　60(分钟)
　　72千卡
　　打桌球
　　60(分钟)
　　300千卡
　　买东西
　　60(分钟)
　　180千卡
　　烫衣服
　　60(分钟)
　　120千卡
　　爬楼梯
　　60(分钟)
　　480千卡
　　洗衣服
　　60(分钟)
　　114千卡
　　练武术
　　60(分钟)
　　790千卡
　　仰卧起坐
　　60(分钟)
　　432千卡
　　体能训练
　　60(分钟)
　　300千卡
　　跳有氧运动
　　60(分钟)
　　252千卡
　　打高尔夫球
　　60(分钟)
　　186千卡
　　健身减肥操
　　60(分钟)
　　300千卡