跳绳对身体有什么作用?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/19 12:11:41
跳绳对身体有什么作用?
跳绳对身体有什么作用?
跳绳对身体有什么作用?
我转载来的,希望对你能够有帮助 你好：我来回答您的问题. 近年来,在各种健身运动中,跳绳运动备受国内外许多健身专家的推崇.它的好处不容忽视.首先,它是一种耗时少、耗能大的有氧运动.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当.其花样繁多,有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等,简单易行,一学就会,此时正是寒气逼人的冬季,跳绳暖身亦是不错的健身方法.其次,可以锻炼人体多种器官.跳绳以下肢弹跳和后蹬动作为主,同时手臂摆动,腰部随上下肢扭动,腹部肌群收缩配合提腿,藉此减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉,达到减肥的目的.在跳绳过程中,手、足、脑并用,呼吸加深,有助于增强人的肌肉和心肺功能,增加脑神经细胞的活力,提高思维反应能力.通过跳绳运动,可以加速人体新陈代谢,促进血液循环,强化血管功能.科学研究证明：跳绳可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病.对更年期妇女而言,具有放松情绪、保障心理健康的积极作用. 身材肥壮者,最好选在饭前跳绳,因为饭前运动可以降低食欲.跳绳时宜穿质地柔软、舒适轻便的运动鞋,避免脚踝受伤；绳子以软硬、粗细适中为佳.初学者通常选用硬绳,熟练后可改为软绳,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,避免在硬性水泥地上跳绳,防止关节损伤；跳绳时应放松肌肉和关节,脚尖和脚跟相互协调,预防扭伤.体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳,向上跳跃的幅度不可过高,否则,关节因过于负重而受伤.此外,跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动,跳绳子后做拉伸运动,活络筋骨,放松肌肉,防止意外损伤和小腿变粗.希望我的回答对您有所帮助.最后祝您健康快乐~!
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