描写跳绳的片段最好是单跳,我有急用!
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/24 17:14:11
描写跳绳的片段最好是单跳,我有急用!
描写跳绳的片段
最好是单跳,我有急用!
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跳绳
在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动.中国清代北京元宵节民间娱乐活动时,称跳绳为跳白索.1939年在福建省沙县举行的国民体育表演会,就曾设有跳绳个人表演.
跳绳分单人跳和双人以上跳两种,后者也称集体跳.集体跳时两人各抓长绳的一端,分前甩、后甩,跳者可做前后转180度的花样,但步调必须配合一致.跳绳的基本动作有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等.摆绳与踏跃动作要合拍,可一摇一跳,也可一摇两跳乃至一摇三跳.摇绳的方向可前可后.用长绳可两人同时摇动,集体轮流跳或同时跳.跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样,也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱.除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度.所用绳子,有时系上野花做成的绣球或彩色布条,随绳子上下摇动呈斑斓色彩,情趣横生.跳绳时宜前脚掌着地,不要穿皮鞋和硬底鞋.绳的长短粗细也要合适.跳绳还常当作各专项运动训练的辅助练习手段.跳绳也是职业拳击运动员锻炼腿力的方法.
跳绳,每次10分钟
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动,简单易学,省时价廉,几乎没人不会.孩提时代的冬季,大家排着队热火朝天跳绳的景象给很多人留下了温馨的回忆.
如今很多公园、小区也常见到或三三两两,或成群结队的人们跳绳的身影.不久前,北京市20多所高校还开展了第二届毽绳比赛.还有一些年轻人下班回家后,喜欢跳会儿绳以健身减肥.
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花样种类繁多
跳绳在中国具有悠久的历史,南宋以来,每逢佳节都跳绳,称为“跳白索”,原属于庭院游戏类,后发展成民间竞技运动.北京市毽绳协会秘书长师砚芳告诉《生命时报》记者,除竞技类跳绳之外,现在的大众跳绳也有许多花样.有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等.单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作.多人跳的同时,也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨.绳也分为两种,有两人摇、供多人跳的长绳,和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳.
跳绳有益身心
师秘书长说,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练.跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量；还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康.清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛；晚上跳绳,则会让你睡个好觉.跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲.
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性.如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神.尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会.
此外,师秘书长还告诉大家,有人由于条件、时间不允许,没法时常跳绳,也可以通过在原地,分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼.注意落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽量往下伸,不要以脚跟或全掌着地,以免造成足部的损伤.
强度、时间要掌握
跳绳时间长短因人而异.师秘书长提醒,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负.如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜.具体运动量根据个人体力以及需要量而定.千万别强迫自己一定要达到什么标准.
跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开.开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度.慢速保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次.冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣.跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式.健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣.
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