镁元素的作用身体里缺乏镁元素,吃点什么可以补充呢?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 14:21:53
镁元素的作用身体里缺乏镁元素,吃点什么可以补充呢?
镁元素的作用
身体里缺乏镁元素,吃点什么可以补充呢?
镁元素的作用身体里缺乏镁元素,吃点什么可以补充呢?
矿泉水里就有镁.
作为人体必需的微量元素之一的镁,对心脏血管具有重要的保护作用,有“心血管卫士”之称.人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化.因此,缺镁比高血压、高血脂对心脏更有危险性.
营养学家推荐的富镁且其他营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、冬菜、苋菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等.特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,居诸品之首,被誉为“镁元素的宝库”.
值得注意的是,食物中动物性脂肪含量过高时,人体对镁的吸收会受到一定影响,故要尽量少吃高脂肪的食品.另外,应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等.
1、作为酶的激活剂
2、促进骨的形式。
3、维持神经肌肉的兴奋性。
4、提高精子数量
5、预防中风
6、能够防止草酸钙的形成
7、保护心血管
紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香...
全部展开
紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。
收起