什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/16 06:58:27
什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源.另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很
什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办
什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办
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牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源.另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用.
海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高.海米和其他海产品都是钙的较好来源.
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者.其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用.
黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍.不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代.此外,芝麻酱含钙量也很高.
黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁.其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克.
其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜.牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成,而尿中又有钙排出,并主要从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失.故睡前喝牛奶较为适宜,同时临睡前喝牛奶还能改善失眠.有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间.此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,可在饭后服用.
补钙药物的选择传统的葡萄酸钙,因其含钙量太低,已很少使用.目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙.对这类钙剂的要求是：1含钙量高；2价格适中；3容易被吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5最好同时含有维生素D,如钙尔奇－D,每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收