怎样的作息时间最科学?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/22 16:09:59
怎样的作息时间最科学?
怎样的作息时间最科学?
怎样的作息时间最科学?
7:30-8:00：在早饭之前刷牙.在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙.
8:00-8:30：吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.
8:30-9:00：避免运动.来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.
9:30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.
11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量.
14:30-15:30：午休一小会儿.雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%.
16:00：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康.
17:00-19:00：锻炼身体.根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间.
19:30：晚餐少吃点.晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.
21:45：看会电视.这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量.
23:00：洗个热水澡.体温的适当降低有助于放松和睡眠.
23:30：上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.
七项注意
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐.
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行.
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同.
四、凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好.
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.