高中生400米和200米哪个项目相对容易些?我偏向速度型!再简单介绍下它们各自跑法和要求
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/30 13:24:02
高中生400米和200米哪个项目相对容易些?我偏向速度型!再简单介绍下它们各自跑法和要求
高中生400米和200米哪个项目相对容易些?我偏向速度型!再简单介绍下它们各自跑法和要求
高中生400米和200米哪个项目相对容易些?我偏向速度型!再简单介绍下它们各自跑法和要求
希望以下内容对你有所启发.
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.
3.了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以.
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
3.做2、3个30米的加速跑.
以上内容在比赛前20分钟做完.
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子.
2.起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑.第一直道跑95%力量,高重心大步.第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低.出弯道后有力早加速,无力则晚加速.
200米
200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切.这样有利于缩短距离和起跑后加速跑.
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”.全力以赴跑完全程.而且要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段.
200米的技术要点是弯道跑,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大.
400米的弯道技术和200米一样,但是400米还有一个速度耐力的问题.
技巧就是这些,200米和400米都是需要速度耐力的项目,尤其是400米,还涉及到有氧呼吸,比较难跑,所以建议你跑200米,体能练习已经来不及了,多按照上述节奏练习吧.