眼保健操怎么做
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/22 16:17:49
眼保健操怎么做
眼保健操怎么做
眼保健操怎么做
第一节 闭目入静
本节为眼保健操的预备式.
动作要求：坐姿或站姿.双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭.
动作重点：两眼轻闭,切勿睁眼.
作用：可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳.
第二节 按压睛明
睛明穴位置：双眼内眼角.
动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次.
作用：具有防治视觉昏蒙的功效.
第三节：按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓
太阳穴位置；眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处.
攒竹穴位置：位于眉毛内端.
动作要求：第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次.第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次.
动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压.抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行.
作用：防治眼病和视力减退.
第四节：按压四白
取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴.
动作要求：每拍按压四白穴1次.
动作重点：取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法.因为按揉穴位不易准确.
作用：防治眼病.
第五节：捻压耳垂,转动眼球
动作要求：双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次.
转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右.第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左.每拍转动一个方向.
动作要点：耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法.转动眼球时,头部不动.
作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位.转动眼球,可缓解眼肌的紧张度.
第六节 揉捻合谷,眺望景物
合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处.
动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次.第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次.与此同时双眼远眺晃物.动作要点：合谷穴采用揉捻手法.远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标.如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标.
作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能.远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的.
眼保健操总要领歌
指甲短,手洁净.遵要求,神入静.穴位准,手法正.力适度,酸胀疼.合拍节,不乱行.前四节,闭眼睛.后两节,双目睁.眼红肿,操暂停.脸生疖,禁忌症.做眼操,贵在恒.走形式,难见功