玉米,胡萝卜,豌豆,松子有什么营养成分,对人体有什么作用?

玉米,胡萝卜,豌豆,松子有什么营养成分,对人体有什么作用?
玉米,胡萝卜,豌豆,松子有什么营养成分,对人体有什么作用?

玉米,胡萝卜,豌豆,松子有什么营养成分,对人体有什么作用?
胡萝卜的营养、药用价值
　　胡萝卜,又称“金笋”,富含胡萝卜素20余种,用油炒熟后吃,在人体内可转化为维生素A,提高机体免疫力,间接消灭癌细胞.胡萝卜可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏,治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效,故被誉为“东方小人参”.美国科学家的最新研究又证实：每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%～20%；每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤.
　　那么,胡萝卜应该怎么吃呢?科学合理的食用方法是：胡萝卜应烹煮后食用.保持其营养的最佳烹调方法有两点,一是将胡萝卜切成块状,加入调味品后,用足量的油炒；二是将胡萝卜切成块状,加入调味品后,与猪肉、牛肉、羊肉等一起用压力锅炖15～20分钟.
　　胡萝卜营养价值剖析,胡萝卜,又叫黄萝卜、红萝卜,原产于中亚,元代以前传入我国.因其颜色靓丽,脆嫩多汁,芳香甘甜而受到人们的喜爱.胡萝卜对人体具有多方面的保健功能,因此被誉为“小人参”.
　　松子的营养价值
　　松子为松科植物红松的种子,因营养丰富,风味独特而深受消费者的欢迎.据研究发现,每100克松子中含蛋白质16.7克、脂肪63.5克、粗纤维4.6 克、钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克,有良好的食疗作用.松子所含的脂肪多是人体所必需的亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸,具有软化血管的作用,能够增强血管弹性,维护毛细血管的正常状态,具有降低血脂,预防心血管疾病以及通便润肠的作用.松子含有大量矿物质如钙、铁、磷等,能给机体组织提供丰富的营养成分,强壮筋骨,消除疲劳.
　　松子既是美味食物,又是食疗佳品,松子仁含有100多种对人体有益的成份,具有独到的营养保健功能,故有“长生果”的美誉.
　　豌豆
　　营养成分：豌豆营养丰富,含有蛋白质、脂肪,以及碳水化合物,粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、钙、磷、钠、铁等.
　　食疗作用：豌豆性平味甘,具有和中益气、利小便、解疮毒、通乳消胀等功效,对糖尿病、心脏病、产后少乳、痈肿患者有食疗作用.同时,常食豌豆具有防癌、抗癌的作用.
　　注意事项：消化不良、脾胃虚弱者不宜多食.
　　豌豆的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）
　　热量(千卡) 313 硫胺素(毫克) .49 钙(毫克) 97
　　蛋白质(克) 20.3 核黄素(毫克) .14 镁(毫克) 118
　　脂肪(克) 1.1 烟酸(毫克) 2.4 铁(毫克 4.9
　　碳水化合物(克) 55.4 维生素C(毫克) 0 锰(毫克) 1.15
　　膳食纤维(克) 10.4 维生素E(毫克) 8.47 锌(毫克) 2.35
　　维生素A(微克) 42 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) .47
　　胡罗卜素(微克) 2.4 钾(毫克) 823 磷(毫克) 259
　　视黄醇当量(微克) 10.4 钠(毫克) 9.7 硒(微克) 1.69
　　豌豆籽粒富含蛋白质,碳水化合物,矿质元素和维生素等,具有较全面而均衡的营养.据中国农科院品资所对一千多份豌豆资源干籽粒的测定结果蛋白质的平均含量为24.84%,脂肪的平均含量为1.36%,淀粉的平均含量为48.74%.另据有关资料,豌豆干籽粒中粗纤维含量达 4.5-8.4%,矿质元素总含量约为2.5%,还有丰富的B族维生素,胡萝卜素,尼克酸和维生素C.豌豆蛋白质中清蛋白,球蛋白和谷蛋白各占21%,66%和2%,易于消化.
　　豌豆蛋白质中蛋氨酸和胱氨酸较为缺乏,但赖氨酸含量很高.然而,在食用豆类作物中,豌豆籽粒含硫氨基酸的相对含量较多.豌豆蛋白质的生物价高于大豆但低于玉米、水稻和小麦,其主要原因是缺乏含硫氨基酸以及含有抗营养物质.在豌豆食品中添加蛋氨酸或与禾本科粮食配合食用,便可以大大提高其生物价,增加其营养的利用率.
　　青豌豆可食部分达百分之百,据测定其中约含有72%的水分、7.2%的蛋白质、0.1%的脂肪和19.8%的碳水化合物.就上述营养成分含量而言,食荚豌豆(软荚和幼粒)与此大体相同.除此之外,青豌豆和食荚豌豆中还含有丰富的钙、磷、铁等矿质元素及B族维生素、维生素C、尼克酸等,是优质的豆类蔬菜.
　　1：健脑益智
　　2：抗衰延寿
　　3：润肤美颜
　　4：预防心血管疾病
　　5：润肠通便
　　热量(千卡) 698 硫胺素(毫克) .19 钙(毫克) 78
　　蛋白质(克) 13.4 核黄素(毫克) .25 镁(毫克) 116
　　脂肪(克) 70.6 烟酸(毫克) 4 铁(毫克 4.3
　　碳水化合物(克) 2.2 维生素C(毫克) 0 锰(毫克) 6.01
　　膳食纤维(克) 10 维生素E(毫克) 32.79 锌(毫克) 4.61
　　维生素A(微克) 2 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) .95
　　胡罗卜素(微克) 3 钾(毫克) 502 磷(毫克) 569
　　视黄醇当量(微克) .8 钠(毫克) 10.1 硒(微克) .74
　　玉米,又名苞谷、棒子、玉蜀黍,有些地区以它作主食.玉米是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利
　　玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等.
　　玉米富含维生素C等,有长寿、美容作用.玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能.能起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生作用.玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效.中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关.
　　吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进,因为玉米的许多营养都集中在这里.
　　玉米熟吃更佳,烹调尽管使玉米损失了部分维生素C,却获得了更有营养价值的更高的抗氧化剂活性.
　　玉米发霉后能产生至癌物,所以发霉玉米绝对不能食用.