台阶测验什么是标准今天体育课测验台阶的,我上来下去,持续了三分钟,紧接着跑去用电子台阶测验仪测出来了,我是101的,不知道是好还是坏,有的同学就60左右,请指出越高越好还是越低越好,标

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台阶测验什么是标准
今天体育课测验台阶的,我上来下去,持续了三分钟,紧接着跑去用电子台阶测验仪测出来了,我是101的,不知道是好还是坏,有的同学就60左右,请指出越高越好还是越低越好,标准又是什么,正常的.

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评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试.研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低.台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法,但它的优越性在于：可以在室内进行,能适合不同程度身体条件的人,且不需要昂贵的设施,并可以在很短的时间内完成.男台阶高度为30cm,女台阶高度是25cm,根据男女身高的不同,台阶还可做适当的调整.测试可按下列步骤进行：（一）测试时找一个同伴,他将帮助你保持适当的踏跳节奏.节奏为每分钟踏30次（上下）,共3分钟,你可以让同伴用节拍器或声音提示你.因此,你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说,把节拍器设置为每分钟60拍,每响一下踏一次）.在测试时你应左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝（见图2－1）.图2-1 台阶测试 (二)测试后,你应立即坐下,并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率.你的同伴帮助你计时,并记录运动后心跳次数.测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次,这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的.自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况.评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）.表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准.例如一位男性评定指数为52.5次,他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）.表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 三分钟台阶测试的评定指数 适应能力等级 男女 1分（差） 45.48.5 44.48.5 2分（较差） 48.53.5 48.53.2 3分（一般） 53.62.4 53.62.4 4分（较强） 62.70.8 62.70.2 5分（强） ＞70.9 ＞70.3 注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》,1996年.三、如何评价心肺功能适应?当完成了心肺功能适应测试后,你应对自己的测试结果作出评价,并确立提高自己心肺功能适应的目标.与同年龄段的其他人相比,如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中,说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平,属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中,那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平,属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人,属于强者.然而,不管你目前心肺功能适应状况如何,你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力.