晨练跑多远比较好?

晨练跑多远比较好?
晨练跑多远比较好?

晨练跑多远比较好?
晨跑的好不是跑动距离来决定的,每个年龄段,每个人的体质都决定不同的标准值、
晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量.因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动.总时间控制在25分钟.晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼.
2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水.
3、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊.
4、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右.
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果.
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步,三天穿插练习哑铃比较合适.
1.晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的.（如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反.）早餐最好是一杯牛奶加一个水果.
2.注意晨炼前的饮水.饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜.这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃.喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜.饮后10分左右即可参加晨练.
注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水）,以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用.然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收.
宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”.轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用.这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的.晨练有度,微汗即止,才可见效.